BLOG o ženských témach

AMENOREA alebo hlavné dôvody vynechania menštruácie

Amenorea alebo vynechanie menštruácie - existuje niekoľko dôvodov pre vynechanie menštruácie a žiadny z nich by si nemala ignorovať. Neliečená hormonálna nerovnováha spojená s chýbajúcou menštruáciou môže spôsobiť chaos v tvojom kardiovaskulárnom, nervovom systéme a taktiež má negatívny vplyv na zdravie kostí.

V tomto článku sa pozrieme na bežné dôvody, prečo sa menštruácia zastaví alebo sa nikdy nezačne, a tiež na to, čo s tým môžeš urobiť.

Amenorea alebo vynechanie menštruácie - existuje niekoľko dôvodov pre vynechanie menštruácie a žiadny z nich by si nemala ignorovať. Neliečená hormonálna nerovnováha spojená s chýbajúcou menštruáciou môže spôsobiť chaos v tvojom kardiovaskulárnom, nervovom systéme a taktiež má negatívny vplyv na zdravie kostí.

V tomto článku sa pozrieme na bežné dôvody, prečo sa menštruácia zastaví alebo sa nikdy nezačne, a tiež na to, čo s tým môžeš urobiť.

HLAVNÉ DÔVODY CHÝBAJÚCEJ MENŠTRUÁCIE

Amenorea je lekársky termín pre absenciu menštruácie. Existujú dva druhy amenorey - primárna a sekundárna amenorea. Amenorea môže byť dočasná, prerušovaná alebo trvalá v dôsledku dysfunkcie hypotalamu, hypofýzy, vaječníkov alebo maternice.

Primárna Amenorea

Primárna amenorea je stav, kedy sa tvoja prvá menštruácia nevyskytne do 14 rokov (ak nie sú prítomné iné príznaky puberty), a do 16 rokov bez ohľadu na to, či si dosiahla pubertu alebo nie.

Ak ti začali rásť prsia, ochlpenie, ale do 16 rokov si nemala menštruáciu, je na mieste ohlásiť to svojmu gynekológovi, aby ti urobil kompletné vyšetrenie. Mala by si tiež hovoriť so svojím lekárom, ak nemáš menštruáciu alebo iné príznaky puberty do veku 14 rokov. Oba scenáre môžu naznačovať vážne problémy, ktoré by sa mali vyšetriť.

Medzi najčastejšie dôvody primárnej amenorey patria:

• Vrodené vady
• Príliš veľa hormónu stimulujúceho folikuly (FSH)
• Príliš veľa prolaktínu
• Problémy s hypotalamom
• Syndróm polycystických vaječníkov 

Sekundárna Amenorea

Sekundárna amenorea je stav, kedy v minulosti menštruácia bola prítomná (pravidelná alebo nepravidelná), ale na určité časové obdobie si ju stratila, v závislosti od vzorcov tvojho cyklu.

Ak bola tvoja menštruácia pravidelná, diagnóza amenorey sa stanoví po troch mesiacoch vynechania menštruácie. Ak bola tvoja menštruácia nepravidelná alebo slabšia, diagnóza sa stanoví po uplynutí deviatich mesiacov a viac po vynechaní menštruácie.

Medzi niektoré príklady toho, čo môže spôsobiť sekundárnu amenoreu, patrí príliš veľa prolaktínu, hypergonadotropný hypogonadizmus (reprodukčné žľazy sú príliš malé), primárna ovariálna insuficiencia, poruchy príjmu potravy alebo chronické stavy.

.

ČO SPÔSOBUJE VYNECHANIE MENŠTRUÁCIE

Strata doteraz pravidelnej menštruácie môže byť dôsledkom zvýšeného stresu. Ak sa tvoje telo nachádza pod stresom, organizmus tento stav vyhodnotí ako nebezpečný a pozastaví proces reprodukcie. Stres sa môže prejavovať v mentálnej alebo emocionálnej forme, môže byť taktiež prejavom infekcie, nadmerného výdaja energie (nadmerného cvičenia) alebo nízkeho kalorického príjmu. Stres akéhokoľvek druhu môže spôsobiť vynechanie a stratu menštruácie. Pozrime sa na to, čo sú hlavné stresové faktory.

Výživa a životný štýl

Poruchy príjmu potravy rovnako ako nechutenstvo môžu mať vplyv na stratu menštruácie. Ak sa k tomu pridá nadmerné cvičenie (napr. kvôli dosiahnutiu vysnívanej postavy), vynechanie menštruácie je viac ako obvyklé. Cítiš sa super vystresovaná a spíš málo? O dôvod viac, prečo tvoja menštruácia to tento mesiac opäť vynechala.

Funkčná hypotalamická amenorea

Funkčná hypotalamická amenorea (FHA) je diagnóza, kedy sa vylúčia všetky ostatné možné dôsledky. To znamená, že tvoj lekár vyšetrí všetky možnosti a keď tvoj stav nespĺňa kritériá pre žiadnu inú diagnózu, tvoja diagnóza je FHA.

FHA je často výsledkom nadmerného cvičenia, nízkej telesnej hmotnosti a stresu. Je spojená s poruchami príjmu potravy, ako je mentálna anorexia a bulímia. 

Ochorenie štítnej žľazy

Poruchy štítnej žľazy môžu viesť k nepravidelnostiam v menštruačnom cykle. Aj keď je choroba štítnej žľazy uznávaná ako príčina amenorey, nie je to vždy oblasť, ktorú lekári testujú alebo riešia hneď.

Ak si stratila menštruáciu, je nevyhnutné dôkladné vyšetrenie štítnej žľazy.

Syndróm polycystických vaječníkov

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je častou príčinou anovulačných cyklov (nedostatok ovulácie) a amenorey. PCOS je stav, ktorý je bežný a často sa prehliada, čo vedie k oneskorenej diagnostike.

Odborníci odhadujú, že 1 z 10 žien má PCOS. Ak ti menštruácia chýba a máš ďalšie príznaky ako je nevysvetliteľný prírastok na váhe, akné, vypadávanie vlasov, rast vlasov na brade alebo na hrudi a problémy s krvným cukrom, je dôležité, aby si sa o vyšetrení PCOS porozprávala so svojim lekárom.

Vynechanie menštruácie po vysadení antikoncepcie

Po vysadení antikoncepcie býva dosť časté, že menštruácia sa ihneď nevráti. Tento stav môže trvať 4 - 6 mesiacov a postihuje 3 až 6% žien. 

Je dôležité si uvedomiť, že mnoho lekárov predpisuje antikoncepciu na nepravidelnú alebo chýbajúcu menštruáciu, a hoci to môže mať vplyv na endometriálnu výstelku, nerieši to základný problém. Ak prestaneš užívať tabletky, je vysoký pravdepodobné, že dôjde k zástave aj tvojej menštruácie - keďže bola vyvolaná "iba" antikoncepciou. To môže byť dôvodom častejšej amenorey po vysadení antikoncepcie. Aj preto by si pred predpisovaním antikoncepcie mala vedieť, prečo ti menštruácia chýba - čo je hlavný dôvod.

Perimenopauza

Perimenopauza je obdobie, kedy naša plodnosť začína prirodzene klesať z dôvodu prichádzajúcej menopauzy. Počas určitej fázy života môžeš prísť na to, že sa menštruácia stáva nepravidelnou, niekedy dokonca vynechá aj mesiac.

To, že ti zmizne menštruácia, neznamená, že nemôžeš stále otehotnieť. V skutočnosti je to dobré varovanie pre každého s chýbajúcou menštruáciou, pretože ovulácia predchádza menštruácii, čo znamená, že môžeš ovulovať spontánne bez toho, aby si o tom vedela. 

Dojčenie

Niekedy nám matka príroda dá prestávku na dlhšie obdobie po pôrode. Ak v súčasnosti dojčíš, možno nemáš menštruáciu a je to úplne normálne. U tých, ktoré výlučne dojčia, sa môže stať, že sa im menštruácia nevráti po celú dobu dojčenia. Niekedy sa vráti s nočným odstavením a inokedy, napriek dojčeniu, sa naštartuje do niekoľkých mesiacov od pôrodu.

Chýbajúce menštruácia počas dojčenia neznamená, že si úplne chránená pred tehotenstvom - nezabúdaj, že ovulácia predchádza menštruácii.

AKO VRÁTIŤ MENŠTRUÁCIU NASPÄŤ

1. Testy

Porozprávaj sa so svojím gynekológom, či ti môže vykonať testy ako:

• Tehotenský test (môžeš aj sama 😉)
• Folikuly stimulujúci hormón
• Luteinizačný hormón
• Estradiol
• Prolaktín
• Celkový a voľný testosterón
• Štítna žľaza
• Nadobličky

2. Zakladaj si na strave bohatej na živiny

Nie je to len otázka kalórií, ale aj živín, ktoré tvoje telo potrebuje na pravidelnú menštruáciu a ovuláciu. Plnohodnotná strava zameraná na prísun zdravých tukov a bielkovín, ako sú voľne žijúce ryby, orechy, strukoviny a bio mäso, vlákniny a veľkého množstva zeleniny, ti môže pomôcť dodať telu to, čo potrebuje.

Je dobré zvážiť zaradenie multivitamínu pre ženy - Vellenu. Vellena ti pomôže dodať telu nedostatkové živiny a nastoliť hormonálnu rovnováhu. Stačí jedno vrecúško denne, z ktorého si pripravíš chutný nápoj.

Mýtus: Strata menštruácie kvôli diéte je znakom zdravej výživy.

3. Sleduj prejavy svojho tela

Sleduj svoje príznaky - náladu, energiu, spánok, stres, trávenie, pokožku a čokoľvek, čo môže byť znakom tvojej menštruácie. Sledovanie toho, čo prežívaš, ťa nielen motivuje pokračovať v pozitívnych zmenách, ale môže ti tiež poskytnúť vodítka k tomu, čo tvojmu zdraviu pomáha a čo nie.

4. Prehodnoť svoju cvičebnú rutinu

Ak sa po cvičení cítiš úplne zničená, zotavenie ti trvá aj niekoľko dní alebo máš počas cvičenia pocit na zvracanie, je viac ako pravdepodobné, že intenzita je pre tvoje telo príliš vysoká.

Ak si ešte k tomu stratila menštruáciu, je čas prehodnotiť svoju cvičebnú rutinu - a trochu ubrať.

Okrem toho sa uisti, že spĺňaš kalorické potreby pre takúto úroveň výdaja energie. Pamätaj si, že tvoje telo sa musí cítiť bezpečne pri ovulácii a menštruácii. Pocit, že vždy beží ako o život alebo je uprostred hladomoru, ti nepomôže to dosiahnuť.

Mýtus: Strata menštruácie je normálnou súčasťou dobrej kondičnej rutiny.

5. Spánok

Spánok je úzko spätý s naším menštruačným cyklom. Jeho nedostatok alebo zlá kvalita je pre tvoje telo stresom. 

Snaž sa spať v úplne tmavej miestnosti a dve hodiny pred spaním sa vyhýbaj všetkej elektronike vyžarujúcej svetlo (mobil, počítač, televízor). A pokiaľ môžeš, skús sa pred spaním uvoľniť, využiť meditačné alebo iné techniky na uvoľnenie stresu a relaxáciu. 

6. Stres manažment

Keď stres stúpa, či už emocionálny alebo fyzický, tvoje telo je v mene prežitia úplne na kolenách. To znamená presun hormonálnej aktivity do produkcie kortizolu a preč od reprodukčných cieľov (tj. ovulácie).

Stres je preto významným dôvodom, prečo ti zmizne menštruácia. Skús rôzne cvičenia ako je meditácia, hlboké dýchanie, modlitba, prechádzky, vedenie denníka, akupunktúra, masáž a dokonca aj mani-pedi, aby si zistila, čo ti najlepšie pomáha ho zvládať.

7. Správne živiny

Tvoja výživa je životne dôležitá pre obnovu menštruácie. Nielen kalórie, ale aj živiny signalizujú telu, že životné prostredie je bezpečné-dostatočne bezpečné na tvorbu dieťaťa.

Bez ohľadu na to, či chceš dieťa, alebo nie, telo potrebuje vedieť, že prostredie mu prospieva, aby si mala ovuláciu.

Optimálne vitamíny, minerály a ďalšie živiny ti pomôžu lepšie zvládnuť podmienky, ako je vynechanie menštruácie, symptómy PMS, PCOS a PBCS. Tvoje hormonálne zdravie závisí od mikroživín.

Ukázalo sa napríklad, že vitamín D hrá zásadnú úlohu v pravidelnej menštruácii. V jednej štúdii sa zistilo, že 13% žien s nízkym obsahom vitamínu D (<30 ng/ml) hlásilo amenoreu.

Ak užívaš, užívala si antikoncepciu, mala by si si dať pozor na tieto živiny (antikoncepcia spôsobuje, resp. mohla v minulosti spôsobiť ich nedostatok):

Vitamíny B2, B6, B12 a folát
Antioxidanty
Horčík
Zinok
Selén
CoQ10

Tieto živiny potrebuješ nielen pre svoje vaječníky. Sú tiež nevyhnutné na podporu tvojich nadobličiek, štítnej žľazy a pomáhajú tvojej hypofýze (materskej žľaze) vykonávať svoju prácu.

Všetky dôležité živiny nájdeš v našom doplnku výživy pre ženské zdravie a hormonálnu rovnováhu - Vellene.

Bolestivá menštruácia: Nepríjemná pravda o tom, ako moderný životný štýl ovplyvňuje našu hormonálnu nerovnováhu

Vedela si, že náš životný štýl (to, čo jeme, koľko sa hýbeme, koľko hodín spíme, koľko oddychujeme, etc.) má priamy dopad na našu hormonálnu (ne)rovnováhu? Bolestivá menštruácia, či intenzívne PMS príznaky sú znakom toho, že naše hormóny nie sú v rovnováhe. Ženské hormóny majú výkyvy na mesačnej báze, ale na ich fluktuáciu taktiež vplýva aj náš životný štýl.

V dnešnom svete je vyvíjaný stále väčší tlak na rýchlosť (všetko musí byť "rýchlo hotové"), čo má za dôvažok permanentný stres. Keď sa k tomu ešte pridá strava, chudobná na živiny, málo spánku a pohybu, niet divu, že naše PMS príznaky sú horšie každým mesiacom. 

Dbať na všetky tieto aspekty nášho života ale nestačí iba týždeň pred menštruáciou. Nájdenie hormonálnej a životnej rovnováhy je častokrát celoživotná cesta, ktorá ale prináša svoje ovocie😊.

AKÝM POTRAVINÁM SA VYHNÚŤ PRE ZMIERNENIE PMS PRÍZNAKOV A BOLESTIVEJ MENŠTRUÁCIE?  

Možno to pre teba nebude nič nové, ale ak konzumuješ zvýšené množstvá týchto potravín, je dosť pravdepodobné, že tvoje hormóny sa dostávajú do nerovnováhy, čo sa následne prejaví v slabej/bolestivej menštruácii a intenzívnych PMS príznakoch (kŕče v podbrušku, zmeny nálad, únava a podráždenosť, nafukovanie a plynatosť, hormonálne akné, bolesti svalov, vypadávanie vlasov, poruchy spánku, hnev a depresia):

Cukor a lepok

Cukor a lepok sú, bohužiaľ, zápalové potraviny. Nehovoríme ti, aby si sa im úplne vyhla. Aj my dobre poznáme obdobie pred menštruáciou, kedy je chuť na sladké obzvlášť zvýšená a je to takto v poriadku. Potrebné je ustrážiť si množstvo prijímaného cukru v strave a pri konzumácii lepku siahnuť radšej po "tmavších" obilninách s obsahom obalu zrna (tzv. celozrnné múky, pečivo), pretože tam je lepok kompenzovaný vyšším obsahom vlákniny.

Kofeín

Vieš si predstaviť svoj život bez kofeínu? My sme to nevedeli - ani trochu. Ale dostali sme sa do bodu, kedy inej cesty nebolo a na vlastnej koži vieme potvrdiť, že káva, resp. kofeín má účinky na našu hormonálnu rovnováhu a nie tie pozitívne.

Hormón, zvaný kortizol, je v našom tele produkovaný nadobličkami a je zodpovedný za to, aby sme mali energiu vtedy, keď ju potrebujeme (ráno, keď vstaneme jej máme veľa, počas dňa jeho hladina klesá, aby sme si večer mohli ľahnúť do postele unavené a zaspať). Ak si ráno rada dopraješ šálku, či aj dve kávy, kofeín má vplyv na funkciu nadobličiek a vytvára pre ne väčší stres, čím sa produkuje viac kortizolu (je taktiež zodpovedný za zvládanie stresu). Vyššia produkcia kortizolu ma zasa vplyv na vyššiu hladinu cukru v krvi, ktorá sa následne prejaví únavou, večným pocitom hladu, zvýšenej chuti na sladké, častým močením a problémom schudnúť. Asi si si všimla, že po pití kávy máš zrazu veľa energie (kortizol ide hore), ale po určitej dobe sa únava vráti, cítiš sa hladná, aj keď si jedla, po jedle máš chuť na sladké a neuspokojíš sa s kockou čokolády?(cukor v krvi išiel hore) .

Všetko je to o množstvách, nemusíš hneď s kávou prestať, možno bude stačiť obmedziť sa na jednu šálku denne

Alkohol  

Príjem alkoholu priamo súvisí s tým, aké bolestivé môžu byť symptómy PMS. Vedci dospeli k záveru, že je to preto, pretože alkohol je priamo spojený s hormónmi v tele, ktoré ovládajú našu náladu, naše emócie. Takým hormónom je serotonín. Zvýšená konzumácia alkoholu vedie k zvýšeným a zhoršeným príznakom PMS a ku bolestivej, či nepravidelnej menštruácii. Akokoľvek to bude náročné, pokús sa obmedziť večerný pohár vína na 2-3 krát týždenne.

FAST FOOD 

Spracované a balené potraviny obsahujú umelé hormóny, sú častokrát preplnené cukrom a soľou. Štúdie ukazujú, že emocionálne a fyzické symptómy PMS sú oveľa horšie u žien, ktoré pravidelne konzumujú spracované potraviny. Takže, aj keď môže varenie domáceho jedla trvať trochu dlhšie, táto námaha stojí za to. Štúdie zistili, že západná diéta, konkrétne diéta so zvýšenou spotrebou spracovaných potravín, má za následok viac prípadov PMS.

Každá z nás má chuť si občas dopriať balík chipsov, či pohár koly. Pokiaľ je to z času na čas, nič hrozné sa nedeje, daj si ale pozor, aby si tieto potraviny nekonzumovala denne, pretože tak ako negatívne vplývajú na tvoju hormonálnu sústavu, tak majú zlý vplyv aj na iné sústavy v tvojom organizme.

Aké zmeny životného štýlu môžeš urobiť pre zmiernenie príznakov PMS, bolestivej a nepravidelnej menštruácie a nastoliť opäť hormonálnu rovnováhu?

Spánok

Dopraj si denne 8 až 9 hodín spánku a snaž sa zaliezť do postele v rozumnom čase. Áno pri malých deťoch je táto podmienka nereálna na dodržanie, tak aspoň spi, keď spí tvoje bábätko. 

Pohyb a cvičenie

Pravidelný pohyb vie signifikantne zredukovať PMS prejavy - či už emocionálne alebo aj tie fyzické. Asi si si všimla, že po športe sa cítiš oveľa šťastnejšia a spokojnejšia🤩. Či to bude beh, joga, pilates alebo zdvíhanie činiek, je úplne jedno. Hlavne, aby ťa to bavilo a robilo ti to radosť.

Stres

Nájdenie zdravého spôsobu, ako eliminovať stres, je kľúčové pre udržanie ženského tela/zdravia v rovnováhe. Stres môže spôsobiť chaos v našich hormónoch a ešte viac zhoršiť príznaky PMS. Cvičenie jogy, meditácie či nachádzanie vnútornej rovnováhy a času pre seba by malo byť neoddeliteľnou súčasťou rovnováhy tvojho cyklu. 

Hydratácia

Môže sa zdať, že niečo také ako pitie vody je úplne jednoduchá úloha. Pri pití vody by si si ale mala dávať pozor na to, aby si nevypila naraz liter vody a potom ďalšie hodiny nepila. Odporúča sa piť vodu v menších množstvách (1,5dcl - 2 dcl) každú polhodinu/hodinu. Takýmto spôsobom telo reálne hydratuješ, namiesto toho, aby voda tebou iba "preletela" a ty si si akurát zaťažila obličky. 

Vellena

A to najlepšie nakoniec😇. Ženský prírodný nápoj Vellenu sme navrhli tak, aby ti svojím zložením nie len chutila, ale aby si si doplnila potrebné živiny pre nastolenie vnútornej aj hormonálnej rovnováhy. 

Vellenu si raz denne rozmiešaš v 1 dcl vody a pripravíš si chutný nápoj, ktorý ti pomôže zredukovať príznaky PMS a bolestivej, či nepravidelnej menštruácie. 

PMS (Predmenštruačný syndróm) - príčiny, príznaky, tipy ako ho zvládať

Prečo PMS vzniká?

Predmenštruačné príznaky

Tak ako je každá z nás jedinečná, tak sú jedinečné aj PMS príznaky. U niekoho trvajú 14 dní a majú vplyv na každodenné fungovanie, niektoré z nás ani netušia, čo PMS je. Zaraďujeme tu:

• kŕče v podbrušku
• zmeny nálad
• únava a podráždenosť
• nafukovanie a plynatosť
• hormonálne akné
• bolesti svalov a hlavy
• prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
• citlivosť prsníkov
• únava
• vypadávanie vlasov
• strata pozornosti
• poruchy spánku
• depresia a hnev

Príznaky sa môžu meniť z mesiaca na mesiac, u niekoho sú zase konzistentné a stále rovnaké. Jedno majú ale spoločné - s príchodom menštruácie by mali všetky odoznieť.

Asi polovica žien, ktorá trpí PMS, trpí aj inými zdravotnými problémami, ktoré sa práve v tomto období môžu zhoršiť. Tieto zdravotné problémy s PMS zdieľajú mnoho príznakov a zahŕňajú:

• depresie a úzkostné poruchy - príznaky sa s PMS prekrývajú a práve v období pred menštruáciou môže dôjsť k ich zhoršeniu
• IBS alebo syndróm dráždivého čreva - kŕče, plynatosť, vetry, príznaky OBS sa zvyknú pred menštruáciou zhoršiť
• Chronický únavový syndróm - ženy bývajú unavenejšie, sú náchylnejšie na silné krvácanie a predčasnú menopauzu
• Syndróm bolestivého mechúra. Ženy s týmto syndrómom sú počas menštruácie náchylnejšie na kŕče. 

Ako efektívne zvládať PMS?

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nemusíš * trpieť * každý mesiac. Ako sme už spomínali vyššie, svoje zdravie máš vo svojich rukách a pravidelný pohyb, eliminácia stresu (meditácie, jóga), spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny majú veľký vplyv. Nasledujúce živiny, ktoré sme zahrnuli do nášho prírodného ženského nápoja Vellena, sú vedou a výskumom zdokumentované a podporované na zmiernenie PMS príznakov:

• Vitamíny B-komplex: Celý rad vitamínov B je nevyhnutný pre metabolizmus a fungovanie viacerých neurotransmiterov. Ukázalo sa, že B6 pomáha bojovať proti depresii a úzkosti, pokiaľ ide o PMS. Jeho veľkou výhodou schopnosť zmierniť mnoho PMS symptómov súčasne. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo má za efekt zmiernenie hormonálneho akné, výkyvov nálad, stavov úzkosti a podráždenosti a taktiež nepravidelnej menštruácie.
• Vitamín C: Vitamín C, ktorý je rozhodujúcou zložkou pre vstrebávanie železa, zaisťuje, že železo z tvojej stravy sa ukladá vo forme, ktorá je pre telo prijateľnejšia. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ďasien, pokožky, zubov, kostí aj krvných ciev. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii – pomáha upokojiť otravné výkyvy nálad. 
• Vitamín D: Štúdie naznačujú, že veľa ľudí trpiacich PMS má nižšiu hladinu vitamínu D. Vysoké dávky vitamínu D sú spojené so zmiernením príznakov PMS, ako sú bolesti chrbta a sklon k ľahkému plaču.
• Vápnik: Ukázalo sa, že nedostatok vápnika alebo zmenená absorpcia minerálu zvyšujú riziko príznakov PMS. Doplnenie vápnika zmierňuje depresie, úzkosti a nadúvanie. Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a k normálnemu energetickému metabolizmu, čím znižuje nafukovanie.
• Horčík: Tento minerál je základom pre sťahy maternice počas menštruačného cyklu a pomáha telu zbaviť sa výstelky endometria. Je tiež kľúčovým faktorom pri syntéze dopamínu v mozgu (neurotransmiter), ktorého nerovnováha môže viesť k úzkosti.
• Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom (čiže napr. aj starnutím našej pokožky).
• L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa za pomoci vitamínu B3 a B6 podieľa na syntéze hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré prispievajú k dobrej nálade, pozitívnemu mysleniu a pokojnému spánku, zvládnutiu stresových situácií, a tým ku zlepšeniu celkovej kondície a regenerácie.

Nakoniec všetko speje ku starostlivosti o samu seba a sebaláske. Ak budeš vedieť rozpoznať, v ktorej fáze cyklu sa nachádzaš (viac na túto tému nájdeš v tomto článku), budeš chápať, čo ti tvoje telo hovorí, či od teba potrebuje spomaliť a regenerovať alebo by si mala radšej oprášiť ten bicykel z pivnice a zobrať ho na jazdu do lesa. Vellena je navrhnutá tak, aby ti pomohla v každej fáze menštruačného cyklu a dostala ťa do hormonálnej (a snáď aj vnútornej) pohody. 

4 tváre ženy - prečo sme my ženy cyklické a ako sa to prejavuje?

Vedela si, že každý menštruačný cyklus je rozdelený na 4 fázy? Podobne, ako má príroda 4 ročné obdobia, aj menštruačný cyklus by sa dal rozdeliť na jar, leto, jeseň a zimu.

Jednotlivé fázy ovplyvňujú nie len fyzické procesy v tele, ale aj to, ako sa cítime, ako veci prežívame🥰😭, čiže naše emocionálne pochody. Keďže je odvodený od slovíčka cyklus, znamená to, že aj my ženy sme cyklické, nie sme stále rovnaké a preto počas jednotlivých fáz aj rôzne reagujeme na situácie.

Prečo sa vlastne zaujímať o svoj menštruačný cyklus?

Je to veľmi oslobodzujúci pocit, keď si uvedomíš, že tvoje nálady súvisia s fázou menštruačného cyklu, v ktorej sa nachádzaš. Jednoducho povedané, zistíš, že je v poriadku cítiť sa smutná, či plačlivá tesne pred menštruáciou, pretože takéto pocity zažíva väčšina z nás.

Na našu hormonálnu rovnováhu majú, samozrejme, vplyv aj ďalšie faktory ako: strava, spánok, odpočinok, pohyb a stres. Fázy menštruačného cyklu sú ale ako ovplyvňujúce faktory spomínané najmenej a práve ich pochopenie nám môže priniesť množstvo odpovedí. Naše telo s nami komunikuje, naučme sa ho počúvať😊.

1. Predovulačná fáza - Jar 

Nastáva pár dní po ukončení menštruácie a nazýva sa aj preovulačná fáza. Trvá až do ovulácie.  Na začiatku fáze sú hladiny hormónov najnižšie, ale začínajú sa postupne zvyšovať. 

Tak ako na jar v prírode všetko kvitne a prebúdza sa k životu, tak aj my sa počas nej cítime plné energie, nespútané, sebavedomé, spoločenské, máme pocit, že nám patrí celý svet💃. Je to obdobie cyklu, ktoré je ideálne na nové projekty, fyzickú vytrvalosť, učenie sa novým veciam. Sme v tejto fáze hravé, koketné💄💋. Športové aktivity nám idú ako po masle, nepotrebujem toľko spánku, pretože máme veľa energie. Chudnutie ide oveľa jednoduchšie.

2. Ovulačná fáza - Leto

Nastáva pár dní pred ovuláciou a pretrváva ešte pár dní po nej. Počas tejto fázy nastáva v tele ovulácia, kedy je telo najplodnejšie – dochádza k uvoľneniu vajíčka z folikulu, ktorý spúšťa luteinizačný hormón.

A ako sa vtedy cítime? Chuť na milovanie je na vrchole, cítime sa atraktívnejšie – prežívanie aktu je intenzívnejšie, prejavuje sa pocitom hlbokej lásky❤️💋. V tejto fáze máme schopnosť starať sa a podporovať svoju rodinu, priateľov a okolie oveľa viac. Sme ohľaduplnejšie, obetavé, vyžaruje z nás láska, neha a ženskosť – pripravujeme sa totiž na možné materstvo, pokiaľ by bolo vajíčko oplodnené. V tejto fáze zvládame viacero aktivít naraz ľavou zadnou💪.

3. Predmenštruačná fáza - Jeseň

Obdobie, kedy je PMS na vrchole. Ale nezúfajte, je tu Vellena 😊. Predmenštruačné obdobie nastáva po skončení ovulačnej fáze a pretrváva až do menštruácie – zvyčajne je to 7 dní pred začatím menštruácie.

V tejto fáze sa cítime oveľa podráždenejšie, môžu nás pobolievať kríže, oblasť podbruška, cítime sa nafúknuté a naliate vodou, máme chuť na sladké a zvykneme sa aj prejedať. Chudnutie nám ide v tejto fáze najťažšie. Cítime sa smutné, plačlivé, depresívne, náladové😣😢. 

Energia klesá a je to takto v poriadku – nemôžeme predsa stále podávať 100% - tné výkony. V tejto fáze by sme sa mali viac uzatvoriť do seba – keby bolo vajíčko oplodnené, začal by sa v našom tele nový život. Priestor teda dostáva kreativita, kritické myslenie, zachytávanie inšpirácii – je čas menej sa rozdávať a viac myslieť na seba, dopriať si čas, kedy sa ponoríme do svojho vnútra.

4. Menštruačná fáza - Zima

Obdobie začína prvým dňom krvácania🩸 – časť krvi a tkaniva sa uvoľní z maternice. Hladiny hormónov sú veľmi nízke.

Predstav si to ako obdobie zimy – vystriedali sa nám štyri ročné obdobia a teraz nastala zima, kedy sa upokojíme, necháme telo odpočívať pri horúcom krbe, zakryté pod dekou. Je to priestor pre nás, aby sme našli rovnováhu medzi vnútornou intuíciou🧘‍♀, vonkajším prejavom intelektu, priestor na regeneráciu a sebareflexiu. Máme potrebu spomaliť, pustiť všetko staré a nefunkčné, čo má potrebu odísť a privítať opäť to nové, mladé, plné energie. Jeden cyklus skončil, začne opäť nový😊.

My vo Vellene sme presvedčené, že vnútorná rovnováha je základom pre nastolenie akejkoľvek rovnováhy v tele. Keď prijmeme svoj menštruačný cyklus ako prirodzenú súčasť našej ženskosti, budeme sa mať oveľa radšej, budeme sa cítiť oveľa lepšie, ženskejšie, atraktívnejšie a budeme si viac veriť. Budeme lepšie vnímať svoje telo a čítať signály, ktoré nám vysiela. Prajeme ti, aby si sa na svoje menštruácie tešila❤️ a aby neboli pre teba každomesačným strašiakom.