BLOG o ženských témach

Rozhodnutia, ktoré nepomôžu tvojej hormonálnej rovnováhe

Hormonálna nerovnováha negatívne ovplyvňuje rôzne funkcie tvojho tela.

Je príčinou hormonálneho akné, vypadávania vlasov, bolestivej a nepravidelnej menštruácie, nízkej plodnosti, pocitov úzkosti alebo PMS. 🥴

Vieš, ktoré rozhodnutia ťa môžu spomaľovať na ceste za hormonálnou rovnováhou?

🥗„Nejem tučné mäso."🥗
Veľa žien sa vyhýba tučným potravinám zo strachu, že priberú. Tuk je však zdrojom energie a podporuje tvorbu hormónu šťastia. Vďaka jeho konzumácii máme energiu na cvičenie a podávanie dobrých výkonov v práci. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu​ v tele, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a jej symptómom.

🍴„Vynechávam raňajky."🍴
Dlhodobo nižší príjem kalórií spôsobuje náhlu stratu hmotnosti a nižšiu hladinu estrogénu, čo môže mať za následok vymiznutie menštruácie a ovulácie.

🏃‍♀️„Každý deň behám 2 hodiny."🏃‍♀️
Obsesívne cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Ak na seba vyvíjaš príliš veľký tlak, ktorý stresuje tvoje telo, taktiež môže prísť k vynechaniu menštruácie a ovulácie.

💁‍♀️„Detoxikujem pečeň."💁‍♀️
Pečeň dokáže odstraňovať škodlivé látky a toxíny z tela sama. V pečeni sa rozkladajú hormóny, ktoré už vykonali svoju funkciu v tele. Ak je pečeň preťažená, nedostatočne metabolizuje látky v tele. Detox pečene nie je potrebný, stačí ak budeš pravidelne jesť čerstvú listovú a horkú zeleninu ako špenát, cibuľu alebo kôpor.

Čo ti teda pomôže v boji proti hormonálnej nerovnováhy?🤔

🤸‍♀️Pravidelný pohyb = prechádzky, jóga, pilates...
💖Pravidelné pitie Velleny = vedecky navrhnutý nápoj, ktorý pomáha ženám nastoliť hormonálnu rovnováhu, vďaka 18tim aktívnym látkam.
🥑Nutrične vyvážené jedlá = obsahujú veľa bielkovín a zdravých tukov.

Ranná rutina pre zdravé hormóny

Počas zaneprázdnených dní nesmieš zabudnúť ani na starostlivosť o tvoje hormonálne zdravie.🌿

Zaraď do svojej rannej rutiny týchto 6 maličkostí a zvládni každý deň ľavou zadnou.😎

Potraviny pre hormonálnu rovnováhu

Hormonálna rovnováha na tanieri

Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov.
Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?

Mandle🌰
Regulujú hladinu cukru v krvi.

Avokádo🥑
Znižuje vstrebávanie estrogénu a posilňuje činnosť srdca.

Brokolica🥦
Poskytuje draslík, vápnik a horčík.

Jablko🍎
Ovocie, ktoré pomáha v boji s vysokým krvným tlakom.

Zelený čaj🍵
Znižuje uvoľňovanie stresového hormónu.

Čučoriedky🫐
Poskytujú prevenciu v rámci infekcií močových ciest.

Tekvicové semienka🎃
Bohatý zdroj horčíka.

Vajcia🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizápalové tuky, ktoré pomáhajú mozgu.

Pestrá a vyvážená strava vie pomôcť s viacerými zdravotnými problémami.✨

Dôležitými zložkami minerálov a vitamínov prispieva aj k úplnému odstráneniu nepríjemných symptómov.👩‍⚕️

Aj preto naša Vellena obsahuje 18 aktívnych zložiek v 1 dávke denne.🍹

👉Uisti sa, že svojmu telu dodáš odporúčané množstvo živín každý deň.

Ako konzumácia tukov podporuje hormóny 🥑🥩

„Tuk" je všeobecný pojem pre štrukturálne tuky, telesný tuk a tuky zo stravy.

Štrukturálne tuky sú stavebným materiálom v tvojom tele pre bunky, mozog a hormóny.

Telesný tuk je zásobníkom energie. 💪 Tuky zo stravy naše telo potrebuje pre správne fungovanie.

Ako jedenie tukov podporuje hormonálnu rovnováhu? ❤️

1. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu v tele.
Hormóny sa produkujú vďaka dostatočnému príjmu bielkovín a tukov. 🥑
Pri dlhodobom držaní nízkotučných diét sa obmedzí prísun estrogénu a ty môžeš pociťovať príznaky jeho nedostatku, ako búšenie srdca, nočné potenie, nespavosť. 🥵🤕😵

Spánok a hormóny

Ako spánok ovplyvňuje hormóny? 

Produkcia a funkcia mnohých hormónov je ovplyvnená spánkom. 💤

Dostatok dlhého a kvalitného spánku je dôležitý pre reguláciu:
· progesterónu 🧬 
· estrogénu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatonínu 🧬
· rastového hormónu 🧬

👉🏻 Ľudský rastový hormón sa uvoľňuje počas hlbokého spánku, čo je životne dôležité pre rast a obnovu buniek v tele. Nedostatkom spánku sa zhoršuje imunita a tvoje telo môže byť náchylné na zápaly a infekcie. 😟

👉🏻 Kortizol, stresový hormón, ktorý má protizápalové účinky, je regulovaný spánkom. Kortizol po kvalitnom spánku dosahuje vrchol 30 minút po prebudení. Tento vrchol spúšťa v tele všetky hormonálne procesy – vrátane štítnej žľazy. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vylučovanie hormónov. 😨💤

👉🏻 Krátky a nekvalitný spánok privádza telo do stresu. 😵‍💫 Hodnoty kortizolu sú príliš vysoké a to môže narušiť správne vylučovanie estrogénu a progesterónu. Vysoký kortizol spomalí funkciu štítnej žľazy, čím môže spomaliť metabolizmus. 😮‍💨

👉🏻 Spánok je dôležitým regulátorom aj metabolizmu, ktorý premieňa potravu na energiu. 😴 Spánok ovplyvňuje produkciu a hladinu hormónov hladu v tele. To môže viesť k inzulínovej rezistencii, priberaniu na váhe a narušiť hladinu inzulínu. Príbytok na váhe pôsobí na pravidelnosť menštruačného cyklu, hladinu testosterónu a dokonca môže viesť k PCOS (polycystickým vaječníkom). 😩

❤️Vellena tipy pre kvalitný spánok a správnu funkciu hormónov:

· spi 7-9 hodín denne 🛌💤
· športuj a večer si dopraj horúcu sprchu alebo kúpeľ 🏃‍♀️🧖‍♀️
· uisti sa, že izba v ktorej spíš je tmavá a chladná (vyvetraná) 🪟

4 kroky k zdravej menštuácii

Menštruačný cyklus ovplyvňujú viaceré faktory – stres, spánok, hormóny, strava alebo pohyb. 🏃‍♀️

Za zdravú menštruáciu sa považuje pravidelný menštruačný cyklus v rozpätí 21-35 dní.📆 Zdravá menštruácia trvá 5-7 dní.🩸

Menštruáciu môžu sprevádzať mierne bolesti počas prvý dní, ktoré časom odznejú a neprekážajú v akejkoľvek dennej aktivite. 💥

Čo nie je zdravá menštruácia? 🤔

- príliš bolestivá menštruácia s nepríjemnými kŕčmi 😫😵‍💫
- silná menštruácia, ktorá trvá viac ako 8 dní ⏰
- nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia 🤷‍♀️

Ako na zdravú menštruáciu prirodzenou cestou? 😍

1. Oddych 🧘‍♀️
Ak si príliš vyčerpaná z každodenných povinností, progesterón sa pri dlhodobo vysokom strese zmení na kortizol. Môže sa stať, že menštruácia bude meškať alebo ju budú sprevádzať bolestivé kŕče.💥 Menštruácia sa spustí, keď kortizol klesne.
Dopraj si oddych a kvalitný spánok – tvoje telo sa upokojí a menštruácia už nebude problematická. 🤗

2. Jedz teplé a varené jedlá 🍜
Keďže je hladina hormónov počas menštruácie najnižšia, dopraj svojmu telu teplú stravu, ktorá zahreje a zreguluje menštruačné bolesti. 😵‍💫
Počas menštruácie sa z tela vyplavuje železo, preto jedz varené jedlá, ktoré ti ho dodajú, ako napríklad hovädzie polievky, dusenú listovú zeleninu alebo šošovicový prívarok. 🥩🥬 Vďaka železu budeš menej unavená.

3. Pravidelne dopĺňaj mikroživiny✨
Niektoré vitamíny a minerály majú schopnosť zmierniť alebo úplne odstrániť hormonálne akné, nepravidelnú a bolestivú menštruáciu, príznaky PMS alebo aj nepríjemné príznaky menopauzy.👩‍⚕️ 
Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály patria: Vitamín E, Vitamíny B, horčík a zinok.✨

4. Kúpeľ v epsomskej soli 🛀
Epsomská soľ obsahuje draslík a síran, ktoré dokážu uvoľniť telo, zmierniť svalové kŕče a napätie. Podporuje spánok, oddych, regeneráciu a priaznivo pôsobí na ženské zdravie.🧖‍♀️
Epsomská soľ uvoľňuje sťahovanie svalov maternice a upokojuje menštruačné kŕče. Ak nie si fanúšičkou horúcich kúpeľov, skús telový peeling z epsomskej soli. 🥰

Najčastejšie symptómy PMS

Vedela si, že až 75 % žien pociťuje nejaké príznaky PMS?🩸

Predmenštruačný syndróm (PMS) postihuje mnoho žien a prejavuje sa rôznymi fyzickými aj emocionálnymi symptómami.🥴

Vieš, ktoré sú najčastejšie?

🎈Nadúvanie:
Pocit nafúknutia a zadržiavanie vody.

💢Bolestivé kŕče:
Kŕče v podbrušku, ktoré sa zvyčajne objavujú niekoľko dní pred menštruáciou.

🎭Zmeny nálad:
Úzkosť, podráždenosť alebo depresívne nálady.

😴Únava:
Zvýšený pocit únavy a vyčerpanosti.

🍔Zmeny v chuti do jedla:
Túžba po sladkostiach alebo slaných jedlách.

🦉Nespavosť:
Problémy so zaspávaním alebo časté prebúdzanie.

🍄Akné alebo zmeny pleti:
Zhoršenie pleti alebo zvýšená tvorba akné.

🤕Bolesť hlavy:
Migrény alebo napätie v hlave.

🍒Citlivosť prsníkov:
Bolesť alebo napätie v prsiach.

😖Zvýšená úzkosť:
Vnímanie stresu a napätia vo vyššej miere.

Tieto symptómy vedia​ znížiť kvalitu života a znepríjemniť naše dni.
Ako zmierniť PMS symptómy prírodným spôsobom?

Hoci príznaky predmenštruačného syndrómu môžu byť rozmanité, najčastejšie sú spôsobené hormonálnymi výkyvmi a nerovnováhou v tele. 😪

Kde pramení PMS?

⚖️Hormonálna nerovnováha
Nadmerné kolísanie estrogénu a progesterónu často vedie k fyzickým a emocionálnym príznakom.

🥗Strava chudobná na živiny
Nedostatok vitamínov B, horčíka a omega-3 mastných kyselín môže zosilniť symptómy PMS.

🤸‍♀️Nedostatok pohybu
Sedavý životný štýl znižuje tvorbu endorfínov, čo môže viesť k zvýšenej únave a náladovosti.

🫨Chronický stres 
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže zhoršiť hormonálne výkyvy
a PMS symptómy.

🧬Genetika 
Ak sa PMS vyskytuje v rodine, môže byť vyššia šanca jeho výskytu aj u ďalších generácií.