Letné mesiace prinášajú dlhšie dni, viac slnka a nekonečné možnosti na vonkajšie aktivity. 🏞️ Ale vedela si, že toto množstvo svetla môže mať aj negatívny vplyv na tvoj spánok? 😴 Poďme sa pozrieť na to, ako svetlo ovplyvňuje tvoj spánok a ako môžeš počas leta získať lepší odpočinok.

Obmedz svetlo pred spaním:

Spánkový cyklus, známy ako cirkadiánny rytmus, je regulovaný svetlom. 💡 Svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý ťa uspáva. 💤 Viac svetla večer môže potlačiť produkciu melatonínu a sťažiť zaspávanie. Tvoj mozog nerozlišuje medzi umelým a prirodzeným svetlom, preto je dôležité obmedziť aj čas pred obrazovkami. 📱💻

Využívaj denné svetlo naplno:

Využi extra denné svetlo na zapojenie sa do rôznych vonkajších aktivít.🤽‍♀️ Pravidelné cvičenie a pohyb počas dňa môže podporiť lepšiu kvalitu spánku v noci. 😴

Vytvor chladné prostredie na spánok:

Nižšie teploty uľahčujú lepší spánok. Nastav si termostat na 18-21°C a udržuj svoju spálňu chladnú počas dňa zatiahnutím žalúzií. Teplá sprcha pred spaním môže tiež pomôcť regulovať teplotu tvojho tela, a tým podporiť zaspávanie. 🛁

Dodržuj pravidelný režim:

V lete sú dni dlhšie a vonku je svetlo až do večera. 🌅 To môže posunúť tvoj spánkový režim, čo spôsobí, že chodíš spať a vstávaš neskôr. 🌙 Viac spoločenských aktivít a vonkajších podujatí môže tiež narušiť tvoj spánkový režim. 🎉 Snaž sa dodržiavať pravidelný spánkový režim aj počas letných mesiacov. Konzistentnosť podporuje prirodzené spánkové vzory tela a pomáha regulovať cirkadiálny rytmus.⏰

Užívaj si leto naplno, no zároveň si dopraj kvalitný spánok. 😴 Tieto jednoduché tipy ti pomôžu zvládnuť letné spánkové výzvy a získať viac energie na všetky dobrodružstvá, ktoré leto prináša. 🌞✨

Príprava na leto – ako správne ochrániť pleť pred silnými lúčmi slnka?

S prvými dňami jari prichádzajú aj slnečné dni. Slnko je skvelým zdrojom vitamínu D, pobyt na slnku vám zlepší náladu a pozitívne vplýva na vašu psychiku.

Aké sú negatívne dopady dlhodobého pobytu na ostrom slnku?

• slnečné žiarenie poškodzuje elastín, vďaka ktorému je pokožka pružná a silná

• negatívne pôsobí na akné a jazvy

• vysušuje pokožku

• podporuje tvorbu vrások, ktoré vznikajú po dlhšom pobyte na slnku

• môže spôsobiť rakovinu kože a iné kožné ochorenia

Ako ochrániť pleť pred slnečným žiarením?

SPF50 – opaľovací prípravok s ochranným faktorom 50 poskytuje vysokú ochranu pred slnečným žiarením. Chráni pleť pred UVB lúčmi, ktoré spôsobujú sčervenanie a spálenie kože. Skvelú ochranu poskytuje aj pred UVA lúčmi, ktoré tvoria 95% slnečného žiarenia. Tieto lúče na nás pôsobia cez sklo, hmlu aj oblaky. Nezabudnite aplikovať opaľovací prípravok pravidelne každé 2 hodiny vo forme, ktorá vám najviac vyhovuje – krém, sprej, tyčinka.

Vitamín C – antioxidant, ktorý posilňuje imunitu, urýchľuje hojenie a pomáha s ochranou tkanív. Je základnou živinou pre pokožku, ktorá podporuje tvorbu kolagénu. Zmierňuje negatívny vplyv slnka na pokožku, zabraňuje poškodeniu pokožky UV žiarením, najmä v kombinácii s vitamínom E.

Vitamín E – antioxidant, ktorý podporuje zdravie pleti. Dokáže absorbovať energiu z UV svetla, čím zabraňuje poškodeniu pokožky voľnými radikálmi UV žiarenia. Má tiež protizápalové účinky a pomáha v boji s akné.

Vitamín B3 – je jedným z foriem B vitamínu, ktorý prispieva k udržaniu zdravia pokožky. Pomáha chrániť kožné bunky pred poškodením slnkom a predchádzať určitým typom rakoviny kože.

Vellena obsahuje vitamín C, vitamín E a vitamín B3. Dodá ti ho v jednej dávke lahodného nápoja raz denne. Stačí, ak obsah vrecúška zaleješ 100 ml vody a vychutnáš si jej skvelú chuť.

AKO TEPLÉ MESIACE OVPLYVŇUJÚ HORMÓNY?

Zvýšené teploty počas letných mesiacov môžu zhoršiť fyzické a psychické prejavy menštruačného cyklu a menopauzy. A nielen to! Vysoké teploty ovplyvňujú aj hormóny.

Ako vplýva teplo na menštruačný cyklus a menopauzu?

• môžeš zaznamenať zmenu v dĺžke menštruačného cyklu (dlhšia alebo kratšia menštruácia)

• návaly tepla počas menštruácie a menopauzy zhoršené počasím

intenzívnejšie migrény a PMS z dehydratácie

• črevné problémy počas menštruácie z teplého počasia

• zhoršená kvalita spánku počas PMS, menštruácie a menopauzy kvôli zvýšenému kortizolu z tepla

Ako vplýva teplo na hormóny?

Vyššia hladina kortizolu: kortizol, stresový hormón, je počas leta vyšší. Môžu za to nepríjemné situácie, ktoré musíme v lete prekonávať a telo ich vyhodnocuje ako nadmerný stres. Napríklad, keď nemôžeš spať kvôli horúčave, počas dňa sa kvôli vysokej teplote viac potíš alebo si dehydrovaná. Kvôli zvýšenej hladine kortizolu môžeš byť podráždená alebo pociťovať nezvyčajnú únavu.

Nižšia hladina melatonínu: melatonín je hormón, ktorý je kľúčový pre náš spánok. Vytvára sa v epifýze, v malej časti mozgu. Telo ho vytvára s cieľom regulácie biologických a fyziologických procesov. Ak si dlho vystavená intenzívnemu svetlu, telo ho produkuje menej, čo dokáže nepríjemne ovplyvniť kvalitu spánku. Najmä v lete.

Ako pomôcť svojim hormónom, menštruačnému cyklu a menopauze počas horúcich mesiacov?

• nezabudni dodržiavať pitný režim, ktorý si vieš vylepšiť pitím osviežujúcej Velleny - tá obsahuje až 18 aktívnych látok, ktoré dodajú ženskému telu živiny a pomôžu mu prekonať aj tie najintenzívnejšie horúčavy

• pred spaním obmedz používanie telefónu a uisti sa, že izba v ktorej spíš je vychladená (napr. ventilátorom)

• vyvaruj sa najintenzívnejšiemu slnečnému žiareniu a chráň sa pokrývkou hlavy