Menštruačný cyklus ovplyvňujú viaceré faktory – stres, spánok, hormóny, strava alebo pohyb. 🏃♀️
Za zdravú menštruáciu sa považuje pravidelný menštruačný cyklus v rozpätí 21-35 dní.📆 Zdravá menštruácia trvá 5-7 dní.🩸
Menštruáciu môžu sprevádzať mierne bolesti počas prvý dní, ktoré časom odznejú a neprekážajú v akejkoľvek dennej aktivite. 💥
Čo nie je zdravá menštruácia? 🤔
- príliš bolestivá menštruácia s nepríjemnými kŕčmi 😫😵💫
- silná menštruácia, ktorá trvá viac ako 8 dní ⏰
- nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia 🤷♀️
Ako na zdravú menštruáciu prirodzenou cestou? 😍
1. Oddych 🧘♀️
Ak si príliš vyčerpaná z každodenných povinností, progesterón sa pri dlhodobo vysokom strese zmení na kortizol. Môže sa stať, že menštruácia bude meškať alebo ju budú sprevádzať bolestivé kŕče.💥 Menštruácia sa spustí, keď kortizol klesne.
Dopraj si oddych a kvalitný spánok – tvoje telo sa upokojí a menštruácia už nebude problematická. 🤗
2. Jedz teplé a varené jedlá 🍜
Keďže je hladina hormónov počas menštruácie najnižšia, dopraj svojmu telu teplú stravu, ktorá zahreje a zreguluje menštruačné bolesti. 😵💫
Počas menštruácie sa z tela vyplavuje železo, preto jedz varené jedlá, ktoré ti ho dodajú, ako napríklad hovädzie polievky, dusenú listovú zeleninu alebo šošovicový prívarok. 🥩🥬 Vďaka železu budeš menej unavená.
3. Pravidelne dopĺňaj mikroživiny✨
Niektoré vitamíny a minerály majú schopnosť zmierniť alebo úplne odstrániť hormonálne akné, nepravidelnú a bolestivú menštruáciu, príznaky PMS alebo aj nepríjemné príznaky menopauzy.👩⚕️
Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály patria: Vitamín E, Vitamíny B, horčík a zinok.✨
4. Kúpeľ v epsomskej soli 🛀
Epsomská soľ obsahuje draslík a síran, ktoré dokážu uvoľniť telo, zmierniť svalové kŕče a napätie. Podporuje spánok, oddych, regeneráciu a priaznivo pôsobí na ženské zdravie.🧖♀️
Epsomská soľ uvoľňuje sťahovanie svalov maternice a upokojuje menštruačné kŕče. Ak nie si fanúšičkou horúcich kúpeľov, skús telový peeling z epsomskej soli. 🥰