BLOG o ženských témach
Potraviny pre hormonálnu rovnováhu
Hormonálna rovnováha na tanieri
Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov.
Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?
Mandle🌰
Regulujú hladinu cukru v krvi.
Avokádo🥑
Znižuje vstrebávanie estrogénu a posilňuje činnosť srdca.
Brokolica🥦
Poskytuje draslík, vápnik a horčík.
Jablko🍎
Ovocie, ktoré pomáha v boji s vysokým krvným tlakom.
Zelený čaj🍵
Znižuje uvoľňovanie stresového hormónu.
Čučoriedky🫐
Poskytujú prevenciu v rámci infekcií močových ciest.
Tekvicové semienka🎃
Bohatý zdroj horčíka.
Vajcia🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizápalové tuky, ktoré pomáhajú mozgu.
Pestrá a vyvážená strava vie pomôcť s viacerými zdravotnými problémami.✨
Dôležitými zložkami minerálov a vitamínov prispieva aj k úplnému odstráneniu nepríjemných symptómov.👩⚕️
Aj preto naša Vellena obsahuje 18 aktívnych zložiek v 1 dávke denne.🍹
👉Uisti sa, že svojmu telu dodáš odporúčané množstvo živín každý deň.
Ako konzumácia tukov podporuje hormóny 🥑🥩
„Tuk" je všeobecný pojem pre štrukturálne tuky, telesný tuk a tuky zo stravy.
Štrukturálne tuky sú stavebným materiálom v tvojom tele pre bunky, mozog a hormóny.
Telesný tuk je zásobníkom energie. 💪 Tuky zo stravy naše telo potrebuje pre správne fungovanie.
Ako jedenie tukov podporuje hormonálnu rovnováhu? ❤️
1. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu v tele.
Hormóny sa produkujú vďaka dostatočnému príjmu bielkovín a tukov. 🥑
Pri dlhodobom držaní nízkotučných diét sa obmedzí prísun estrogénu a ty môžeš pociťovať príznaky jeho nedostatku, ako búšenie srdca, nočné potenie, nespavosť. 🥵🤕😵
2. Pohlavné hormóny sú vyrobené z cholesterolu.
Estrogén a testosterón sú syntetizované z cholesterolu v endokrinných žľazách (reprodukčné orgány, obličky, koža a nadobličky).👩⚕️
3. Konzumovanie tuku v strave podporuje tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) 🤩🥰
Nízkotučná strava a nízkobielkovinové diéty bránia telu vytvárať serotonín, hormón šťastia, ktorý potrebuješ na reguláciu nálady. Veľa ľudí v takom prípade túži po jednoduchých sacharidoch, akými sú napríklad sladkosti 🍩, ktoré najskôr zvýšia cukor v krvi a rýchlo uvoľnia serotonín. Tento pocit šťastia vydrží 30-60 minút. Potom prichádza k „pádu“, kedy sa tvoja nálada zhorší, a ty opäť siahneš po sladkostiach. Preto je cukor návykový.☝️
Ktoré tuky jesť? 👀
🥑Avokádo
🥩Tučné hovädzie mäso
🧈Maslo
🐟Makrely, losos
a ďalšie živočíšne tuky.
A ako doplniť ostatné kľúčové mikroživiny?
Potraviny pre hormonálnu rovnováhu
Hormonálna rovnováha na tanieri. Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov. Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?
Fyzické symptómy hormonálnej nerovnováhy po pôrode
Ako sa môže prejaviť hormonálna nerovnováha po pôrode?
Vypadávanie vlasov🪮
Vlasy zvyknú vo väčšom množstve vypadávať okolo tretieho – štvrtého mesiaca po pôrode. Môže za to najmä nedostatok vitamínov a minerálov a ženský hormón estrogén, ktorého hladina po pôrode prudko klesá.
Hyperpigmentácia🍪
Je vedecky dokázané, že kyselina tranexamová je najúčinnejšou látkou pre zosvetlenie a elimináciu pigmentových škvŕn.
Preto ju nájdeš aj v našej kozmetike podľa menštruačného cyklu. Bez ohľadu na to, či si menštruáciu po pôrode dostala alebo nie, je táto kozmetika určená aj pre teba.
Fyzické symptómy hormonálnej nerovnováhy po pôrode
Ako sa môže prejaviť hormonálna nerovnováha po pôrode?
Vypadávanie vlasov🪮
Vlasy zvyknú vo väčšom množstve vypadávať okolo tretieho – štvrtého mesiaca po pôrode. Môže za to najmä nedostatok vitamínov a minerálov a ženský hormón estrogén, ktorého hladina po pôrode prudko klesá. Lámavé nechty💅Zdravie nechtov ovplyvňujú hlavne vitamíny B-komplexu, Vitamín D, Vápnik a Zinok.
Hormóny šťastia
Hormóny sú chemikálie, ktoré koordinujú rôzne funkcie v tvojom tele. Po uvoľnení žľazami do krvného obehu pôsobia na rôzne orgány a tkanivá – ovplyvňujú cukor v krvi, krvný tlak, plodnosť, rast, spánok alebo tvoje pocity.
O aké hormóny ide?🤔
Ide o skupinu hormónov, ktoré v nás vyvolávajú euforické pocity, radosť a zlepšujú náladu. Sú nimi dopamín, sérotonín, endorfíny a oxytocín.
Ako môžeme meniť ich hladinu?📈
Jednoduchými zmenami životného štýlu, akými sú – strava, cvičenie, meditácia a iné aktivity.
Oxytocín je hormón lásky, ktorý vzniká v mozgu. Jeho hladinu vieme zvýšiť objímaním, držaním sa s iným človekom za ruku alebo túlením sa so zvieraťom.
Serotonín je hormón regulujúci náladu, ktorý účinkuje v nervovej sústave. Vplýva na náladu, emócie, zmierňuje pocity úzkosti a depresie. Zvýšiť sa dá behom, prechádzkou alebo iným pohybom.
Endorfíny sú hormóny regulujúce emócie, ktoré sú spájané s úľavou od bolesti a pocitom potešenia. Ich hladina sa zvýši po smiechu, jedení horkej čokolády alebo po aromaterapii.
Dopamín je hormón šťastia, ktorého nedostatky sa môžu prejavovať tikmi alebo problémami s motorikou. Deficit dopamínu sa prejaví aj ťažkosťami so zaviazaním šnúrok na topánkach. Zvýšiť ho je možné jedením dobrého jedla, počúvaním hudby alebo pitím zeleného čaju.
Ako sa dlhodobo postarať o tieto hormóny?
🍹Pravidelným pitím Velleny, ktorá obsahuje až 18 aktívnych látok, ktoré dodajú tvojmu telu všetky potrebné živiny.
🥰Trávením času s partnerom alebo priateľmi, ktorí ti zlepšia náladu.
Hormóny šťastia
Hormóny sú chemikálie, ktoré koordinujú rôzne funkcie v tvojom tele. Po uvoľnení žľazami do krvného obehu pôsobia na rôzne orgány a tkanivá – ovplyvňujú cukor v krvi, krvný tlak, plodnosť, rast, spánok alebo tvoje pocity. O aké hormóny ide?🤔
Čo sa deje v ženskom tele po pôrode?
😱 Vedela si, že pokles hormónov už na tretí deň po pôrode sa rovná prechodu z užívania 100 antikoncepčných tabliet denne na 0?
Tento pokles je najväčšou hormonálnou zmenou v živote ženy. 📉
Ďalšie zmeny, s ktorými sa po pôrode musí tvoje telo vyrovnať, zahŕňajú:
🛡️Zmeny v imunitnom systéme
Tvojmu imunitnému systému trvá približne 3-4 mesiace, kým sa dostane na stav pred tehotenstvom.
🩸Zmeny v hodnotách železa
Proces návratu hemoglobínu a železa na normálne hladiny si môže vyžadovať cca 12 mesiacov.
🤰Hormonálne zmeny
Najdlhšou zmenou prechádzajú hormóny - regulácia hormonálnych hladín môže trvať 1-2 roky.
Tieto zmeny sú však nevyhnutnou súčasťou adaptácie tela na popôrodný stav, na dojčenie a na starostlivosť o novorodenca.👶
Ako tieto zmeny zvládať čo najlepšie?
Hormonálne zmeny po pôrode môžu viesť k širokému spektru fyzických a emocionálnych symptómov, spôsobených rýchlym poklesom hladín tehotenských hormónov.
Symptómy sa môžu líšiť od ženy k žene, ale tu sú niektoré z najčastejších:
Estrogén a progesterón počas tehotenstva podporujú rast a vývoj plodu.
Prolaktín podporuje produkciu mlieka, ale môže tiež potláčať ovuláciu a spôsobiť nepravidelnosť menštruácie. Taktiež prispieva k emocionálnym zmenám.
🥰Zvýšenie hladín oxytocínu:
Kortizol, známy ako stresový hormón, môže byť zvýšený v dôsledku fyzického
a emocionálneho stresu spojeného s pôrodom a starostlivosťou o novorodenca.
Táto hormonálna horská dráha môže spôsobovať rôzne fyzické a emocionálne
symptómy, ktoré sa môžu zdať intenzívne a nepredvídateľné.😵💫 Tieto zmeny sú však nevyhnutnou súčasťou adaptácie tela na popôrodný stav, na dojčenie a na starostlivosť o novorodenca.👩🍼
Celkové obdobie návratu hormonálnych hladín na predtehotenskú úroveň sa môže pohybovať od niekoľkých týždňov po pôrode až po niekoľko mesiacov až rok, najmä ak žena dojčí.📆
Čo sa deje v ženskom tele po pôrode?
😱 Vedela si, že pokles hormónov už na tretí deň po pôrode sa rovná prechodu z užívania 100 antikoncepčných tabliet denne na 0?
Tento pokles je najväčšou hormonálnou zmenou v živote ženy. 📉
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Hormonálna rovnováha je kľúčom k nášmu fyzickému i psychickému zdraviu.🔑
Avšak stres, nesprávny životný štýl či environmentálne vplyvy ju môžu ľahko narušiť.🫥
Čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu?
🫨Stres
Chronický stres zvyšuje kortizol a narúša rovnováhu hormónov.
🍰Nevyvážená strava
Nadmerný cukor spôsobuje inzulínovú rezistenciu a hormonálne výkyvy.
😴Nedostatok spánku
Spánkový deficit ovplyvňuje produkciu rastového hormónu a kortizolu.
🦠Znečistenie a toxíny z prostredia
Mnohé látky v kozmetike, plastoch či čistiacich prostriedkoch narúšajú hormóny.
💊Hormonálna antikoncepcia
Symptómy nerovnováhy nerieši, len maskuje a jej vysadenie môže spôsobiť zhoršenie problémov.
🫧PCOS
Syndróm policystických vaječníkov spôsobuje zvýšenú produkciu androgénov a hormonálne problémy.
🧬Štítna žľaza
Dysfunkcia štítnej žľazy môže ovplyvniť mnoho hormónov v tele.
🤸♀️Obezita a nedostatok pohybu
Spôsobujú inzulínovú rezistenciu a zvýšené hladiny estrogénu.
🥵Perimenopauza a menopauza
Dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu, čo spôsobuje zmeny v hormonálnej rovnováhe.
Pochopenie hlavných príčin nerovnováhy je prvým krokom k tomu, aby sme jej vedeli predchádzať a podporili svoje telo v návrate k rovnováhe.⚖️
Či už ide o zmenu v životospráve, zníženie stresu alebo vedomý výber kozmetiky, malé kroky môžu priniesť veľké výsledky.🤗
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Hormonálna rovnováha je kľúčom k nášmu fyzickému i psychickému zdraviu.🔑
Avšak stres, nesprávny životný štýl či environmentálne vplyvy ju môžu ľahko narušiť.🫥
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?
🌋Výrazné zápaly
Môže ísť o hlboké cystické vyrážky, ktoré sú bolestivé a ťažšie sa hoja.
🩸Zhoršenie pred menštruáciou
Z dôvodu kolísania hormónov, najmä androgénov (ako napr. testosterón), sa často objavuje pred menštruáciou.
🧴Kozmetika nepomáha
Bežné prípravky na akné nemajú veľký účinok, keďže príčina je hormonálna, nie len povrchová.
🙎♀️Objavuje sa aj v dospelosti
Najmä u žien s hormonálnymi problémami ako napr. PCOS.
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?