BLOG o ženských témach
PMS (Predmenštruačný syndróm) - príčiny, príznaky, tipy ako ho zvládať
- kŕče v podbrušku
- zmeny nálad
- únava a podráždenosť
- nafukovanie a plynatosť
- hormonálne akné
- bolesti svalov a hlavy
- vypadávanie vlasov
- vynechávanie menštruácie
- prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
V tomto článku sa pozrieme bližšie, čo PMS spôsobuje, ako rozpoznať, že trpím Predmenštruačným syndrómom a ako ho čo najjednoduchšie zvládať.
Prečo PMS vzniká?
Prvou z nich je dominancia estrogénu. O PMS sa už dlho uvažuje v súvislosti s príliš vysokou hladinou estrogénu v tele. To ale jednoznačne neznamená, že ti v krvi cirkuluje väčšie množstvo estrogénu. Môžeš mať "iba" zníženú mieru vylučovania estrogénu z tela (pravdepodobne kvôli "pomalej" pečeni). Druhou možnosťou je, že máš nižšiu hladinu progesterónu - čo sa potom v pomere estrogén/progesterón prejavuje ako "vysoká hladina estrogénu", i keď je vlastne estrogén v poriadku, iba progesterón je nižší. Posledná varianta hovorí o tom, že si jednoducho citlivejšia duša, ktorá je viac naladená na hormonálne zmeny.
Pozrime sa podrobnejšie na úlohu pečene v tomto všetkom. Jednou z hlavných funkcií pečene je vylučovanie prebytočných hormónov z krvi. Pretože tento orgán je natoľko závislý na vo vode rozpustných vitamínoch B, akékoľvek činnosti, ktoré vyčerpávajú tieto živiny, môžu zmeniť funkciu pečene. Hovoríme o užívaní antikoncepčných piluliek, pití alkoholu alebo kávy a vysokej miere stresu.
Výskum ale ukazuje, že doplnenie vitamínov B - komplex a horčíka môže pomôcť obnoviť funkciu pečene, čím sa efektívnejšie vyčistí estrogén a dôjde ku zlepšeniu príznakov PMS. Veľký vplyv má taktiež pohyb, eliminácia stresu, spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny.
Predmenštruačné príznaky
Tak ako je každá z nás jedinečná, tak sú jedinečné aj PMS príznaky. U niekoho trvajú 14 dní a majú vplyv na každodenné fungovanie, niektoré z nás ani netušia, čo PMS je. Zaraďujeme tu:
- kŕče v podbrušku
- zmeny nálad
- únava a podráždenosť
- nafukovanie a plynatosť
- hormonálne akné
- bolesti svalov a hlavy
- prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
- citlivosť prsníkov
- únava
- vypadávanie vlasov
- strata pozornosti
- poruchy spánku
- depresia a hnev
Príznaky sa môžu meniť z mesiaca na mesiac, u niekoho sú zase konzistentné a stále rovnaké. Jedno majú ale spoločné - s príchodom menštruácie by mali všetky odoznieť.
Asi polovica žien, ktorá trpí PMS, trpí aj inými zdravotnými problémami, ktoré sa práve v tomto období môžu zhoršiť. Tieto zdravotné problémy s PMS zdieľajú mnoho príznakov a zahŕňajú:
- depresie a úzkostné poruchy - príznaky sa s PMS prekrývajú a práve v období pred menštruáciou môže dôjsť k ich zhoršeniu
- IBS alebo syndróm dráždivého čreva - kŕče, plynatosť, vetry, príznaky OBS sa zvyknú pred menštruáciou zhoršiť
- Chronický únavový syndróm - ženy bývajú unavenejšie, sú náchylnejšie na silné krvácanie a predčasnú menopauzu
- Syndróm bolestivého mechúra. Ženy s týmto syndrómom sú počas menštruácie náchylnejšie na kŕče.
Ako efektívne zvládať PMS?
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nemusíš * trpieť * každý mesiac. Ako sme už spomínali vyššie, svoje zdravie máš vo svojich rukách a pravidelný pohyb, eliminácia stresu (meditácie, jóga), spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny majú veľký vplyv. Nasledujúce živiny, ktoré sme zahrnuli do nášho prírodného ženského nápoja Vellena, sú vedou a výskumom zdokumentované a podporované na zmiernenie PMS príznakov:
- Vitamíny B-komplex: Celý rad vitamínov B je nevyhnutný pre metabolizmus a fungovanie viacerých neurotransmiterov. Ukázalo sa, že B6 pomáha bojovať proti depresii a úzkosti, pokiaľ ide o PMS. Jeho veľkou výhodou schopnosť zmierniť mnoho PMS symptómov súčasne. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo má za efekt zmiernenie hormonálneho akné, výkyvov nálad, stavov úzkosti a podráždenosti a taktiež nepravidelnej menštruácie.
- Vitamín C: Vitamín C, ktorý je rozhodujúcou zložkou pre vstrebávanie železa, zaisťuje, že železo z tvojej stravy sa ukladá vo forme, ktorá je pre telo prijateľnejšia. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ďasien, pokožky, zubov, kostí aj krvných ciev. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii – pomáha upokojiť otravné výkyvy nálad.
- Vitamín D: Štúdie naznačujú, že veľa ľudí trpiacich PMS má nižšiu hladinu vitamínu D. Vysoké dávky vitamínu D sú spojené so zmiernením príznakov PMS, ako sú bolesti chrbta a sklon k ľahkému plaču.
- Vápnik: Ukázalo sa, že nedostatok vápnika alebo zmenená absorpcia minerálu zvyšujú riziko príznakov PMS. Doplnenie vápnika zmierňuje depresie, úzkosti a nadúvanie. Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a k normálnemu energetickému metabolizmu, čím znižuje nafukovanie.
- Horčík: Tento minerál je základom pre sťahy maternice počas menštruačného cyklu a pomáha telu zbaviť sa výstelky endometria. Je tiež kľúčovým faktorom pri syntéze dopamínu v mozgu (neurotransmiter), ktorého nerovnováha môže viesť k úzkosti.
- Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom (čiže napr. aj starnutím našej pokožky).
- L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa za pomoci vitamínu B3 a B6 podieľa na syntéze hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré prispievajú k dobrej nálade, pozitívnemu mysleniu a pokojnému spánku, zvládnutiu stresových situácií, a tým ku zlepšeniu celkovej kondície a regenerácie.
Nakoniec všetko speje ku starostlivosti o samu seba a sebaláske. Ak budeš vedieť rozpoznať, v ktorej fáze cyklu sa nachádzaš (viac na túto tému nájdeš v tomto článku), budeš chápať, čo ti tvoje telo hovorí, či od teba potrebuje spomaliť a regenerovať alebo by si mala radšej oprášiť ten bicykel z pivnice a zobrať ho na jazdu do lesa. Vellena je navrhnutá tak, aby ti pomohla v každej fáze menštruačného cyklu a dostala ťa do hormonálnej (a snáď aj vnútornej) pohody.
PMS (Predmenštruačný syndróm) - príčiny, príznaky, tipy ako ho zvládať
PMS alebo Predmenštruačný syndróm predstavuje obdobie cca 1-2 týždne pred menštruáciou, ktoré je sprevádzané rôznymi emocionálnymi a fyziologickými symptómami.
V tomto článku sa pozrieme bližšie, čo PMS spôsobuje, ako rozpoznať, že trpím PMS a ako ho čo najjednoduchšie zvládať.
Hormóny šťastia
Hormóny sú chemikálie, ktoré koordinujú rôzne funkcie v tvojom tele. Po uvoľnení žľazami do krvného obehu pôsobia na rôzne orgány a tkanivá – ovplyvňujú cukor v krvi, krvný tlak, plodnosť, rast, spánok alebo tvoje pocity.
O aké hormóny ide?🤔
Ide o skupinu hormónov, ktoré v nás vyvolávajú euforické pocity, radosť a zlepšujú náladu. Sú nimi dopamín, sérotonín, endorfíny a oxytocín.
Ako môžeme meniť ich hladinu?📈
Jednoduchými zmenami životného štýlu, akými sú – strava, cvičenie, meditácia a iné aktivity.
Oxytocín je hormón lásky, ktorý vzniká v mozgu. Jeho hladinu vieme zvýšiť objímaním, držaním sa s iným človekom za ruku alebo túlením sa so zvieraťom.
Serotonín je hormón regulujúci náladu, ktorý účinkuje v nervovej sústave. Vplýva na náladu, emócie, zmierňuje pocity úzkosti a depresie. Zvýšiť sa dá behom, prechádzkou alebo iným pohybom.
Endorfíny sú hormóny regulujúce emócie, ktoré sú spájané s úľavou od bolesti a pocitom potešenia. Ich hladina sa zvýši po smiechu, jedení horkej čokolády alebo po aromaterapii.
Dopamín je hormón šťastia, ktorého nedostatky sa môžu prejavovať tikmi alebo problémami s motorikou. Deficit dopamínu sa prejaví aj ťažkosťami so zaviazaním šnúrok na topánkach. Zvýšiť ho je možné jedením dobrého jedla, počúvaním hudby alebo pitím zeleného čaju.
Ako sa dlhodobo postarať o tieto hormóny?
🍹Pravidelným pitím Velleny, ktorá obsahuje až 18 aktívnych látok, ktoré dodajú tvojmu telu všetky potrebné živiny.
🥰Trávením času s partnerom alebo priateľmi, ktorí ti zlepšia náladu.
Hormóny šťastia
Hormóny sú chemikálie, ktoré koordinujú rôzne funkcie v tvojom tele. Po uvoľnení žľazami do krvného obehu pôsobia na rôzne orgány a tkanivá – ovplyvňujú cukor v krvi, krvný tlak, plodnosť, rast, spánok alebo tvoje pocity. O aké hormóny ide?🤔
Čo sa deje v ženskom tele po pôrode?
😱 Vedela si, že pokles hormónov už na tretí deň po pôrode sa rovná prechodu z užívania 100 antikoncepčných tabliet denne na 0?
Tento pokles je najväčšou hormonálnou zmenou v živote ženy. 📉
Ďalšie zmeny, s ktorými sa po pôrode musí tvoje telo vyrovnať, zahŕňajú:
🛡️Zmeny v imunitnom systéme
Tvojmu imunitnému systému trvá približne 3-4 mesiace, kým sa dostane na stav pred tehotenstvom.
🩸Zmeny v hodnotách železa
Proces návratu hemoglobínu a železa na normálne hladiny si môže vyžadovať cca 12 mesiacov.
🤰Hormonálne zmeny
Najdlhšou zmenou prechádzajú hormóny - regulácia hormonálnych hladín môže trvať 1-2 roky.
Tieto zmeny sú však nevyhnutnou súčasťou adaptácie tela na popôrodný stav, na dojčenie a na starostlivosť o novorodenca.👶
Ako tieto zmeny zvládať čo najlepšie?
Hormonálne zmeny po pôrode môžu viesť k širokému spektru fyzických a emocionálnych symptómov, spôsobených rýchlym poklesom hladín tehotenských hormónov.
Symptómy sa môžu líšiť od ženy k žene, ale tu sú niektoré z najčastejších:
Estrogén a progesterón počas tehotenstva podporujú rast a vývoj plodu.
Prolaktín podporuje produkciu mlieka, ale môže tiež potláčať ovuláciu a spôsobiť nepravidelnosť menštruácie. Taktiež prispieva k emocionálnym zmenám.
🥰Zvýšenie hladín oxytocínu:
Kortizol, známy ako stresový hormón, môže byť zvýšený v dôsledku fyzického
a emocionálneho stresu spojeného s pôrodom a starostlivosťou o novorodenca.
Táto hormonálna horská dráha môže spôsobovať rôzne fyzické a emocionálne
symptómy, ktoré sa môžu zdať intenzívne a nepredvídateľné.😵💫 Tieto zmeny sú však nevyhnutnou súčasťou adaptácie tela na popôrodný stav, na dojčenie a na starostlivosť o novorodenca.👩🍼
Celkové obdobie návratu hormonálnych hladín na predtehotenskú úroveň sa môže pohybovať od niekoľkých týždňov po pôrode až po niekoľko mesiacov až rok, najmä ak žena dojčí.📆
Čo sa deje v ženskom tele po pôrode?
😱 Vedela si, že pokles hormónov už na tretí deň po pôrode sa rovná prechodu z užívania 100 antikoncepčných tabliet denne na 0?
Tento pokles je najväčšou hormonálnou zmenou v živote ženy. 📉
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Hormonálna rovnováha je kľúčom k nášmu fyzickému i psychickému zdraviu.🔑
Avšak stres, nesprávny životný štýl či environmentálne vplyvy ju môžu ľahko narušiť.🫥
Čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu?
🫨Stres
Chronický stres zvyšuje kortizol a narúša rovnováhu hormónov.
🍰Nevyvážená strava
Nadmerný cukor spôsobuje inzulínovú rezistenciu a hormonálne výkyvy.
😴Nedostatok spánku
Spánkový deficit ovplyvňuje produkciu rastového hormónu a kortizolu.
🦠Znečistenie a toxíny z prostredia
Mnohé látky v kozmetike, plastoch či čistiacich prostriedkoch narúšajú hormóny.
💊Hormonálna antikoncepcia
Symptómy nerovnováhy nerieši, len maskuje a jej vysadenie môže spôsobiť zhoršenie problémov.
🫧PCOS
Syndróm policystických vaječníkov spôsobuje zvýšenú produkciu androgénov a hormonálne problémy.
🧬Štítna žľaza
Dysfunkcia štítnej žľazy môže ovplyvniť mnoho hormónov v tele.
🤸♀️Obezita a nedostatok pohybu
Spôsobujú inzulínovú rezistenciu a zvýšené hladiny estrogénu.
🥵Perimenopauza a menopauza
Dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu, čo spôsobuje zmeny v hormonálnej rovnováhe.
Pochopenie hlavných príčin nerovnováhy je prvým krokom k tomu, aby sme jej vedeli predchádzať a podporili svoje telo v návrate k rovnováhe.⚖️
Či už ide o zmenu v životospráve, zníženie stresu alebo vedomý výber kozmetiky, malé kroky môžu priniesť veľké výsledky.🤗
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Hormonálna rovnováha je kľúčom k nášmu fyzickému i psychickému zdraviu.🔑
Avšak stres, nesprávny životný štýl či environmentálne vplyvy ju môžu ľahko narušiť.🫥
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?
🌋Výrazné zápaly
Môže ísť o hlboké cystické vyrážky, ktoré sú bolestivé a ťažšie sa hoja.
🩸Zhoršenie pred menštruáciou
Z dôvodu kolísania hormónov, najmä androgénov (ako napr. testosterón), sa často objavuje pred menštruáciou.
🧴Kozmetika nepomáha
Bežné prípravky na akné nemajú veľký účinok, keďže príčina je hormonálna, nie len povrchová.
🙎♀️Objavuje sa aj v dospelosti
Najmä u žien s hormonálnymi problémami ako napr. PCOS.
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?
Mýty o menštruácii
Dnes ti prinášame zopár mýtov a poloprávd o menštruačnom cykle.🩸
Ako sa hovorí: Information is power💪, preto poďme spolu podporiť našu ženskú silu a vyvrátiť známe polopravdy.
1. Antikoncepcia je riešením💊
Antikoncepcia bola vyvinutá s cieľom zabrániť otehotneniu.🤰
Aj keď môže niektorým z nás pomôcť v boji s hormonálnou nerovnováhou, z dlhodobého hľadiska prináša veľa nežiadúcich účinkov.⛔
To, že sa v ambulanciách predpisuje, ešte neznamená, že je to šetrné riešenie pre tvoje telo.
2. Menštruácia má bolieť💥
To, že veľa žien zažíva bolesti počas alebo pred menštruáciou neznamená, že je to normálne.🙅♀️ Nezabúdaj: ČASTÉ ≠ NORMÁLNE.
To, ako sa stravujeme, hrá hlavnú úlohu pri zmiernení, či prežívaní fyzických aj psychických symptómov akéhokoľvek ochorenia.
Mýty o menštruácii
Dnes ti prinášame zopár mýtov a poloprávd o menštruačnom cykle.🩸
Ako sa hovorí: Information is power💪, preto poďme spolu podporiť našu ženskú silu a vyvrátiť známe polopravdy.