- kŕče v podbrušku
- zmeny nálad
- únava a podráždenosť
- nafukovanie a plynatosť
- hormonálne akné
- bolesti svalov a hlavy
- vypadávanie vlasov
- vynechávanie menštruácie
- prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
V tomto článku sa pozrieme bližšie, čo PMS spôsobuje, ako rozpoznať, že trpím Predmenštruačným syndrómom a ako ho čo najjednoduchšie zvládať.
Prečo PMS vzniká?
Prvou z nich je dominancia estrogénu. O PMS sa už dlho uvažuje v súvislosti s príliš vysokou hladinou estrogénu v tele. To ale jednoznačne neznamená, že ti v krvi cirkuluje väčšie množstvo estrogénu. Môžeš mať "iba" zníženú mieru vylučovania estrogénu z tela (pravdepodobne kvôli "pomalej" pečeni). Druhou možnosťou je, že máš nižšiu hladinu progesterónu - čo sa potom v pomere estrogén/progesterón prejavuje ako "vysoká hladina estrogénu", i keď je vlastne estrogén v poriadku, iba progesterón je nižší. Posledná varianta hovorí o tom, že si jednoducho citlivejšia duša, ktorá je viac naladená na hormonálne zmeny.
Pozrime sa podrobnejšie na úlohu pečene v tomto všetkom. Jednou z hlavných funkcií pečene je vylučovanie prebytočných hormónov z krvi. Pretože tento orgán je natoľko závislý na vo vode rozpustných vitamínoch B, akékoľvek činnosti, ktoré vyčerpávajú tieto živiny, môžu zmeniť funkciu pečene. Hovoríme o užívaní antikoncepčných piluliek, pití alkoholu alebo kávy a vysokej miere stresu.
Výskum ale ukazuje, že doplnenie vitamínov B - komplex a horčíka môže pomôcť obnoviť funkciu pečene, čím sa efektívnejšie vyčistí estrogén a dôjde ku zlepšeniu príznakov PMS. Veľký vplyv má taktiež pohyb, eliminácia stresu, spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny.
Predmenštruačné príznaky
Tak ako je každá z nás jedinečná, tak sú jedinečné aj PMS príznaky. U niekoho trvajú 14 dní a majú vplyv na každodenné fungovanie, niektoré z nás ani netušia, čo PMS je. Zaraďujeme tu:
- kŕče v podbrušku
- zmeny nálad
- únava a podráždenosť
- nafukovanie a plynatosť
- hormonálne akné
- bolesti svalov a hlavy
- prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
- citlivosť prsníkov
- únava
- vypadávanie vlasov
- strata pozornosti
- poruchy spánku
- depresia a hnev
Príznaky sa môžu meniť z mesiaca na mesiac, u niekoho sú zase konzistentné a stále rovnaké. Jedno majú ale spoločné - s príchodom menštruácie by mali všetky odoznieť.
Asi polovica žien, ktorá trpí PMS, trpí aj inými zdravotnými problémami, ktoré sa práve v tomto období môžu zhoršiť. Tieto zdravotné problémy s PMS zdieľajú mnoho príznakov a zahŕňajú:
- depresie a úzkostné poruchy - príznaky sa s PMS prekrývajú a práve v období pred menštruáciou môže dôjsť k ich zhoršeniu
- IBS alebo syndróm dráždivého čreva - kŕče, plynatosť, vetry, príznaky OBS sa zvyknú pred menštruáciou zhoršiť
- Chronický únavový syndróm - ženy bývajú unavenejšie, sú náchylnejšie na silné krvácanie a predčasnú menopauzu
- Syndróm bolestivého mechúra. Ženy s týmto syndrómom sú počas menštruácie náchylnejšie na kŕče.
Ako efektívne zvládať PMS?
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nemusíš * trpieť * každý mesiac. Ako sme už spomínali vyššie, svoje zdravie máš vo svojich rukách a pravidelný pohyb, eliminácia stresu (meditácie, jóga), spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny majú veľký vplyv. Nasledujúce živiny, ktoré sme zahrnuli do nášho prírodného ženského nápoja Vellena, sú vedou a výskumom zdokumentované a podporované na zmiernenie PMS príznakov:
- Vitamíny B-komplex: Celý rad vitamínov B je nevyhnutný pre metabolizmus a fungovanie viacerých neurotransmiterov. Ukázalo sa, že B6 pomáha bojovať proti depresii a úzkosti, pokiaľ ide o PMS. Jeho veľkou výhodou schopnosť zmierniť mnoho PMS symptómov súčasne. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo má za efekt zmiernenie hormonálneho akné, výkyvov nálad, stavov úzkosti a podráždenosti a taktiež nepravidelnej menštruácie.
- Vitamín C: Vitamín C, ktorý je rozhodujúcou zložkou pre vstrebávanie železa, zaisťuje, že železo z tvojej stravy sa ukladá vo forme, ktorá je pre telo prijateľnejšia. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ďasien, pokožky, zubov, kostí aj krvných ciev. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii – pomáha upokojiť otravné výkyvy nálad.
- Vitamín D: Štúdie naznačujú, že veľa ľudí trpiacich PMS má nižšiu hladinu vitamínu D. Vysoké dávky vitamínu D sú spojené so zmiernením príznakov PMS, ako sú bolesti chrbta a sklon k ľahkému plaču.
- Vápnik: Ukázalo sa, že nedostatok vápnika alebo zmenená absorpcia minerálu zvyšujú riziko príznakov PMS. Doplnenie vápnika zmierňuje depresie, úzkosti a nadúvanie. Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a k normálnemu energetickému metabolizmu, čím znižuje nafukovanie.
- Horčík: Tento minerál je základom pre sťahy maternice počas menštruačného cyklu a pomáha telu zbaviť sa výstelky endometria. Je tiež kľúčovým faktorom pri syntéze dopamínu v mozgu (neurotransmiter), ktorého nerovnováha môže viesť k úzkosti.
- Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom (čiže napr. aj starnutím našej pokožky).
- L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa za pomoci vitamínu B3 a B6 podieľa na syntéze hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré prispievajú k dobrej nálade, pozitívnemu mysleniu a pokojnému spánku, zvládnutiu stresových situácií, a tým ku zlepšeniu celkovej kondície a regenerácie.
Nakoniec všetko speje ku starostlivosti o samu seba a sebaláske. Ak budeš vedieť rozpoznať, v ktorej fáze cyklu sa nachádzaš (viac na túto tému nájdeš v tomto článku), budeš chápať, čo ti tvoje telo hovorí, či od teba potrebuje spomaliť a regenerovať alebo by si mala radšej oprášiť ten bicykel z pivnice a zobrať ho na jazdu do lesa. Vellena je navrhnutá tak, aby ti pomohla v každej fáze menštruačného cyklu a dostala ťa do hormonálnej (a snáď aj vnútornej) pohody.