BLOG o ženských témach
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?
🌋Výrazné zápaly
Môže ísť o hlboké cystické vyrážky, ktoré sú bolestivé a ťažšie sa hoja.
🩸Zhoršenie pred menštruáciou
Z dôvodu kolísania hormónov, najmä androgénov (ako napr. testosterón), sa často objavuje pred menštruáciou.
🧴Kozmetika nepomáha
Bežné prípravky na akné nemajú veľký účinok, keďže príčina je hormonálna, nie len povrchová.
🙎♀️Objavuje sa aj v dospelosti
Najmä u žien s hormonálnymi problémami ako napr. PCOS.
Najčastejšie prejavy hormonálneho akné
Akné môže byť problémom nielen v období puberty, ale aj neskôr - pokojne aj v období dospelosti.
Ako zistíš, či je tvoje akné hormonálneho pôvodu?
Mýty o menštruácii
Dnes ti prinášame zopár mýtov a poloprávd o menštruačnom cykle.🩸
Ako sa hovorí: Information is power💪, preto poďme spolu podporiť našu ženskú silu a vyvrátiť známe polopravdy.
1. Antikoncepcia je riešením💊
Antikoncepcia bola vyvinutá s cieľom zabrániť otehotneniu.🤰
Aj keď môže niektorým z nás pomôcť v boji s hormonálnou nerovnováhou, z dlhodobého hľadiska prináša veľa nežiadúcich účinkov.⛔
To, že sa v ambulanciách predpisuje, ešte neznamená, že je to šetrné riešenie pre tvoje telo.
2. Menštruácia má bolieť💥
To, že veľa žien zažíva bolesti počas alebo pred menštruáciou neznamená, že je to normálne.🙅♀️ Nezabúdaj: ČASTÉ ≠ NORMÁLNE.
To, ako sa stravujeme, hrá hlavnú úlohu pri zmiernení, či prežívaní fyzických aj psychických symptómov akéhokoľvek ochorenia.
Mýty o menštruácii
Dnes ti prinášame zopár mýtov a poloprávd o menštruačnom cykle.🩸
Ako sa hovorí: Information is power💪, preto poďme spolu podporiť našu ženskú silu a vyvrátiť známe polopravdy.
Rozhodnutia, ktoré nepomôžu tvojej hormonálnej rovnováhe
Hormonálna nerovnováha negatívne ovplyvňuje rôzne funkcie tvojho tela.
Je príčinou hormonálneho akné, vypadávania vlasov, bolestivej a nepravidelnej menštruácie, nízkej plodnosti, pocitov úzkosti alebo PMS. 🥴
Vieš, ktoré rozhodnutia ťa môžu spomaľovať na ceste za hormonálnou rovnováhou?
🥗„Nejem tučné mäso."🥗
Veľa žien sa vyhýba tučným potravinám zo strachu, že priberú. Tuk je však zdrojom energie a podporuje tvorbu hormónu šťastia. Vďaka jeho konzumácii máme energiu na cvičenie a podávanie dobrých výkonov v práci. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu v tele, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a jej symptómom.
🍴„Vynechávam raňajky."🍴
Dlhodobo nižší príjem kalórií spôsobuje náhlu stratu hmotnosti a nižšiu hladinu estrogénu, čo môže mať za následok vymiznutie menštruácie a ovulácie.
🏃♀️„Každý deň behám 2 hodiny."🏃♀️
Obsesívne cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Ak na seba vyvíjaš príliš veľký tlak, ktorý stresuje tvoje telo, taktiež môže prísť k vynechaniu menštruácie a ovulácie.
💁♀️„Detoxikujem pečeň."💁♀️
Pečeň dokáže odstraňovať škodlivé látky a toxíny z tela sama. V pečeni sa rozkladajú hormóny, ktoré už vykonali svoju funkciu v tele. Ak je pečeň preťažená, nedostatočne metabolizuje látky v tele. Detox pečene nie je potrebný, stačí ak budeš pravidelne jesť čerstvú listovú a horkú zeleninu ako špenát, cibuľu alebo kôpor.
Čo ti teda pomôže v boji proti hormonálnej nerovnováhy?🤔
🤸♀️Pravidelný pohyb = prechádzky, jóga, pilates...
💖Pravidelné pitie Velleny = vedecky navrhnutý nápoj, ktorý pomáha ženám nastoliť hormonálnu rovnováhu, vďaka 18tim aktívnym látkam.
🥑Nutrične vyvážené jedlá = obsahujú veľa bielkovín a zdravých tukov.
Rozhodnutia, ktoré nepomôžu tvojej hormonálnej rovnováhe
Hormonálna nerovnováha negatívne ovplyvňuje rôzne funkcie tvojho tela.
Je príčinou hormonálneho akné, vypadávania vlasov, bolestivej a nepravidelnej menštruácie, nízkej plodnosti, pocitov úzkosti alebo PMS. 🥴
Vieš, ktoré rozhodnutia ťa môžu spomaľovať na ceste za hormonálnou rovnováhou?
Ranná rutina pre zdravé hormóny
Počas zaneprázdnených dní nesmieš zabudnúť ani na starostlivosť o tvoje hormonálne zdravie.🌿
Zaraď do svojej rannej rutiny týchto 6 maličkostí a zvládni každý deň ľavou zadnou.😎
Hneď po prebudení si daj pohár vody. Podporíš tým trávenie, detoxikáciu a naštartuješ metabolizmus.
☀️Pokračuj slnkom
Stačí 15 minút vonku, aby si podporila svoj cirkadiánny rytmus a zlepšila hormonálne zdravie.
🤸♀️Pridaj endorfíny
Vyskúšaj rannú yogu, pilates alebo svižnú prechádzku na zníženie stresu a podporu hormonálnej rovnováhy.
🥑Výživné raňajky
Vyvážená kombinácia bielkovín, zdravých tukov a vlákniny - napr. avokádo, vajcia, listová zelenina a bobuľové ovocie sú skvelá voľba!
🧖♀️Starostlivosť o pleť
Používaj prírodné, k hormónom šetrné produkty a nezabúdaj na SPF, aby bola tvoja pleť chránená pred slnkom.
🌿Adaptogény
Niektoré dary prírody Ti môžu pomôcť zachovať vnútornú rovnováhu. Takým je napr. Maca peruánska alebo Vitex Jahňací.
Ranná rutina pre zdravé hormóny
Počas zaneprázdnených dní nesmieš zabudnúť ani na starostlivosť o tvoje hormonálne zdravie.🌿
Zaraď do svojej rannej rutiny týchto 6 maličkostí a zvládni každý deň ľavou zadnou.😎
Potraviny pre hormonálnu rovnováhu
Hormonálna rovnováha na tanieri
Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov.
Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?
Mandle🌰
Regulujú hladinu cukru v krvi.
Avokádo🥑
Znižuje vstrebávanie estrogénu a posilňuje činnosť srdca.
Brokolica🥦
Poskytuje draslík, vápnik a horčík.
Jablko🍎
Ovocie, ktoré pomáha v boji s vysokým krvným tlakom.
Zelený čaj🍵
Znižuje uvoľňovanie stresového hormónu.
Čučoriedky🫐
Poskytujú prevenciu v rámci infekcií močových ciest.
Tekvicové semienka🎃
Bohatý zdroj horčíka.
Vajcia🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizápalové tuky, ktoré pomáhajú mozgu.
Pestrá a vyvážená strava vie pomôcť s viacerými zdravotnými problémami.✨
Dôležitými zložkami minerálov a vitamínov prispieva aj k úplnému odstráneniu nepríjemných symptómov.👩⚕️
Aj preto naša Vellena obsahuje 18 aktívnych zložiek v 1 dávke denne.🍹
👉Uisti sa, že svojmu telu dodáš odporúčané množstvo živín každý deň.
Ako konzumácia tukov podporuje hormóny 🥑🥩
„Tuk" je všeobecný pojem pre štrukturálne tuky, telesný tuk a tuky zo stravy.
Štrukturálne tuky sú stavebným materiálom v tvojom tele pre bunky, mozog a hormóny.
Telesný tuk je zásobníkom energie. 💪 Tuky zo stravy naše telo potrebuje pre správne fungovanie.
Ako jedenie tukov podporuje hormonálnu rovnováhu? ❤️
1. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu v tele.
Hormóny sa produkujú vďaka dostatočnému príjmu bielkovín a tukov. 🥑
Pri dlhodobom držaní nízkotučných diét sa obmedzí prísun estrogénu a ty môžeš pociťovať príznaky jeho nedostatku, ako búšenie srdca, nočné potenie, nespavosť. 🥵🤕😵
2. Pohlavné hormóny sú vyrobené z cholesterolu.
Estrogén a testosterón sú syntetizované z cholesterolu v endokrinných žľazách (reprodukčné orgány, obličky, koža a nadobličky).👩⚕️
3. Konzumovanie tuku v strave podporuje tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) 🤩🥰
Nízkotučná strava a nízkobielkovinové diéty bránia telu vytvárať serotonín, hormón šťastia, ktorý potrebuješ na reguláciu nálady. Veľa ľudí v takom prípade túži po jednoduchých sacharidoch, akými sú napríklad sladkosti 🍩, ktoré najskôr zvýšia cukor v krvi a rýchlo uvoľnia serotonín. Tento pocit šťastia vydrží 30-60 minút. Potom prichádza k „pádu“, kedy sa tvoja nálada zhorší, a ty opäť siahneš po sladkostiach. Preto je cukor návykový.☝️
Ktoré tuky jesť? 👀
🥑Avokádo
🥩Tučné hovädzie mäso
🧈Maslo
🐟Makrely, losos
a ďalšie živočíšne tuky.
A ako doplniť ostatné kľúčové mikroživiny?
Potraviny pre hormonálnu rovnováhu
Hormonálna rovnováha na tanieri. Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov. Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?
Spánok a hormóny
Ako spánok ovplyvňuje hormóny?
Produkcia a funkcia mnohých hormónov je ovplyvnená spánkom. 💤
Dostatok dlhého a kvalitného spánku je dôležitý pre reguláciu:
· progesterónu 🧬
· estrogénu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatonínu 🧬
· rastového hormónu 🧬
👉🏻 Ľudský rastový hormón sa uvoľňuje počas hlbokého spánku, čo je životne dôležité pre rast a obnovu buniek v tele. Nedostatkom spánku sa zhoršuje imunita a tvoje telo môže byť náchylné na zápaly a infekcie. 😟
👉🏻 Kortizol, stresový hormón, ktorý má protizápalové účinky, je regulovaný spánkom. Kortizol po kvalitnom spánku dosahuje vrchol 30 minút po prebudení. Tento vrchol spúšťa v tele všetky hormonálne procesy – vrátane štítnej žľazy. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vylučovanie hormónov. 😨💤
👉🏻 Krátky a nekvalitný spánok privádza telo do stresu. 😵💫 Hodnoty kortizolu sú príliš vysoké a to môže narušiť správne vylučovanie estrogénu a progesterónu. Vysoký kortizol spomalí funkciu štítnej žľazy, čím môže spomaliť metabolizmus. 😮💨
👉🏻 Spánok je dôležitým regulátorom aj metabolizmu, ktorý premieňa potravu na energiu. 😴 Spánok ovplyvňuje produkciu a hladinu hormónov hladu v tele. To môže viesť k inzulínovej rezistencii, priberaniu na váhe a narušiť hladinu inzulínu. Príbytok na váhe pôsobí na pravidelnosť menštruačného cyklu, hladinu testosterónu a dokonca môže viesť k PCOS (polycystickým vaječníkom). 😩
❤️Vellena tipy pre kvalitný spánok a správnu funkciu hormónov:
· spi 7-9 hodín denne 🛌💤
· športuj a večer si dopraj horúcu sprchu alebo kúpeľ 🏃♀️🧖♀️
· uisti sa, že izba v ktorej spíš je tmavá a chladná (vyvetraná) 🪟
Spánok a hormóny
Ako spánok ovplyvňuje hormóny?
Produkcia a funkcia mnohých hormónov je ovplyvnená spánkom. 💤
Dostatok dlhého a kvalitného spánku je dôležitý pre reguláciu:
· progesterónu 🧬
· estrogénu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatonínu 🧬
· rastového hormónu 🧬