Ako spánok ovplyvňuje hormóny?
Produkcia a funkcia mnohých hormónov je ovplyvnená spánkom. 💤
Dostatok dlhého a kvalitného spánku je dôležitý pre reguláciu:
· progesterónu 🧬
· estrogénu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatonínu 🧬
· rastového hormónu 🧬
👉🏻 Ľudský rastový hormón sa uvoľňuje počas hlbokého spánku, čo je životne dôležité pre rast a obnovu buniek v tele. Nedostatkom spánku sa zhoršuje imunita a tvoje telo môže byť náchylné na zápaly a infekcie. 😟
👉🏻 Kortizol, stresový hormón, ktorý má protizápalové účinky, je regulovaný spánkom. Kortizol po kvalitnom spánku dosahuje vrchol 30 minút po prebudení. Tento vrchol spúšťa v tele všetky hormonálne procesy – vrátane štítnej žľazy. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vylučovanie hormónov. 😨💤
👉🏻 Krátky a nekvalitný spánok privádza telo do stresu. 😵💫 Hodnoty kortizolu sú príliš vysoké a to môže narušiť správne vylučovanie estrogénu a progesterónu. Vysoký kortizol spomalí funkciu štítnej žľazy, čím môže spomaliť metabolizmus. 😮💨
👉🏻 Spánok je dôležitým regulátorom aj metabolizmu, ktorý premieňa potravu na energiu. 😴 Spánok ovplyvňuje produkciu a hladinu hormónov hladu v tele. To môže viesť k inzulínovej rezistencii, priberaniu na váhe a narušiť hladinu inzulínu. Príbytok na váhe pôsobí na pravidelnosť menštruačného cyklu, hladinu testosterónu a dokonca môže viesť k PCOS (polycystickým vaječníkom). 😩
❤️Vellena tipy pre kvalitný spánok a správnu funkciu hormónov:
· spi 7-9 hodín denne 🛌💤
· športuj a večer si dopraj horúcu sprchu alebo kúpeľ 🏃♀️🧖♀️
· uisti sa, že izba v ktorej spíš je tmavá a chladná (vyvetraná) 🪟