Hormonálna rovnováha na tanieri
Hormóny sú nevyhnutné na reguláciu dôležitých telesných procesov.
Ktoré potraviny ti môžu pomôcť s hormonálnou nerovnováhou?
Mandle🌰
Regulujú hladinu cukru v krvi.
Avokádo🥑
Znižuje vstrebávanie estrogénu a posilňuje činnosť srdca.
Brokolica🥦
Poskytuje draslík, vápnik a horčík.
Jablko🍎
Ovocie, ktoré pomáha v boji s vysokým krvným tlakom.
Zelený čaj🍵
Znižuje uvoľňovanie stresového hormónu.
Čučoriedky🫐
Poskytujú prevenciu v rámci infekcií močových ciest.
Tekvicové semienka🎃
Bohatý zdroj horčíka.
Vajcia🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizápalové tuky, ktoré pomáhajú mozgu.
Pestrá a vyvážená strava vie pomôcť s viacerými zdravotnými problémami.✨
Dôležitými zložkami minerálov a vitamínov prispieva aj k úplnému odstráneniu nepríjemných symptómov.👩⚕️
Aj preto naša Vellena obsahuje 18 aktívnych zložiek v 1 dávke denne.🍹
👉Uisti sa, že svojmu telu dodáš odporúčané množstvo živín každý deň.
Ako konzumácia tukov podporuje hormóny 🥑🥩
„Tuk" je všeobecný pojem pre štrukturálne tuky, telesný tuk a tuky zo stravy.
Štrukturálne tuky sú stavebným materiálom v tvojom tele pre bunky, mozog a hormóny.
Telesný tuk je zásobníkom energie. 💪 Tuky zo stravy naše telo potrebuje pre správne fungovanie.
Ako jedenie tukov podporuje hormonálnu rovnováhu? ❤️
1. Nedostatok tuku v strave znižuje produkciu estrogénu a progesterónu v tele.
Hormóny sa produkujú vďaka dostatočnému príjmu bielkovín a tukov. 🥑
Pri dlhodobom držaní nízkotučných diét sa obmedzí prísun estrogénu a ty môžeš pociťovať príznaky jeho nedostatku, ako búšenie srdca, nočné potenie, nespavosť. 🥵🤕😵
2. Pohlavné hormóny sú vyrobené z cholesterolu.
Estrogén a testosterón sú syntetizované z cholesterolu v endokrinných žľazách (reprodukčné orgány, obličky, koža a nadobličky).👩⚕️
3. Konzumovanie tuku v strave podporuje tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) 🤩🥰
Nízkotučná strava a nízkobielkovinové diéty bránia telu vytvárať serotonín, hormón šťastia, ktorý potrebuješ na reguláciu nálady. Veľa ľudí v takom prípade túži po jednoduchých sacharidoch, akými sú napríklad sladkosti 🍩, ktoré najskôr zvýšia cukor v krvi a rýchlo uvoľnia serotonín. Tento pocit šťastia vydrží 30-60 minút. Potom prichádza k „pádu“, kedy sa tvoja nálada zhorší, a ty opäť siahneš po sladkostiach. Preto je cukor návykový.☝️
Ktoré tuky jesť? 👀
🥑Avokádo
🥩Tučné hovädzie mäso
🧈Maslo
🐟Makrely, losos
a ďalšie živočíšne tuky.
A ako doplniť ostatné kľúčové mikroživiny?